加班的人吃什麽會對身體更好？

熬夜工作者勞動強度大，消耗能量大，要註意優質蛋白質的補充。蛋白質，最好的動物，可以達到蛋白質總供應量的壹半。因為動物蛋白含有人體必需的氨基酸，有利於保證熬夜工作者提高工作效率，增進健康。熬夜者的自我保健生活在節奏緊張的現代社會，不熬夜的人是幸運的。熬夜會讓身體正常的節律紊亂，影響視力、腸胃、睡眠。那麽，經常熬夜的人應該如何照顧自己呢？熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，預防視覺疲勞。所以要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要吃得太多。吃壹些幹果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。它們富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體能有特殊作用。熬夜的人除了在飲食上下功夫，還要加強體育鍛煉。如果他們在熬夜期間感到精力不足或想睡覺，他們應該做壹會兒體操或進行壹些戶外活動。因為熬夜會占用正常睡眠的時間，所以在補充睡眠中不妨見機行事。比如下班回家，可以在車上閉目養神壹會兒，或者在上班午休的時候給自己安排壹個短暫的午睡，既可以恢復體力，又可以提神。壹般來說，皮膚在10下午到2點進入夜間保養狀態。如果長期熬夜，會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統的紊亂會引起皮膚幹燥、彈性差、缺乏光澤等問題；內分泌失調可能是痤瘡、粉刺、皮膚上的黃色和褐色斑點等問題。專家建議晚餐多吃富含維生素或膠原蛋白的食物，如水果、皮等。也可以多吃涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、大麥等。另外，晚餐要少吃辛辣食物，少喝酒，可以多喝新鮮果汁或豆漿。