壹天的計劃在於早晨，早晨的好狀態在於早餐。早餐壹定要吃好，保證大腦早上對能量和營養的需求，提高註意力，增強記憶力。
食譜推薦
1，豆類(可以是雜糧粥和雜糧豆漿)，瘦肉粥和面條；
2、各種帶餡的糕點(餃子、餛飩、餡餅)、雞蛋餅、雞蛋、牛奶或豆漿；
3、適量的新鮮蔬菜:涼菜或蔬果沙拉。
4、堅果適量:核桃兩個，開心果或杏仁壹把等。(如果吃不下，可以當便當)。
二、午餐原則:
1、午餐要豐富，卵磷脂必不可少，午餐可以多吃動物性食物和蔬菜，特別是要補充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養物質。食用油可以是橄欖油和大豆油。
2.在蔬菜的選擇上註意色彩搭配和多樣化的烹飪方法。因為壓力大，天氣熱，很多考生胃口不好，看到顏色好的食物能刺激食欲。
食譜推薦
1.蛋、奶、魚、大豆、家禽、動物肝臟、蝦、貝類、瘦肉等肉類食物非常適合考生。最好每天準備壹個雞蛋，因為蛋黃中含有豐富的卵磷脂，可以及時補充大腦營養，改善精神緊張引起的大腦疲勞。
2.蔬菜和菌類食物，如蘑菇、海帶、紫菜、胡蘿蔔、西紅柿、大白菜、油菜、蘆筍、甘藍、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金針菇、苦瓜、南瓜、莧菜等。，最好保證每天有3-5種蔬菜，這樣才能保證食物的多樣性，營養更全面。
三、晚餐原則
1，晚餐要清淡營養，不要太多。
2、學習太晚，感覺餓了，可以選擇睡前半小時到壹小時加餐。
食譜推薦
1，小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧做成的粥。小米富含色氨酸，能促進腦細胞分泌壹種使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺，暫時抑制大腦活動，使人容易入睡。
2、魚、瘦肉湯、青菜和豆腐湯等易消化食物。
3.晚上新鮮蔬菜也是必不可少的。
4.另外，有的考生復習書籍到深夜。如果晚上餓了，可以在睡前30分鐘吃夜宵，如熱牛奶、黑芝麻糊、紅棗蓮子湯、小米粥、蘋果、香蕉等。
擴展數據
6種強身健腦的食物
1，雞蛋
雞蛋的蛋白質是優質蛋白質。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃蛋白，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的作用。
2.芝麻
芝麻含有豐富的蛋白質、脂肪和必需脂肪酸及亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也很高，是強身健體的廉價佳品。
3.蜂蜜
蜂蜜味甘，有滋補、潤燥、解毒的功效。而且含有多種維生素、微量元素和澱粉酶。現代醫學認為，蜂蜜具有增強體質、提高免疫功能、營養心肌、保肝、降血壓、潤腸等作用。
4.核桃
核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，可以避免腦血管閉塞，健腦益智。準備考試的同學或者長期在精神環境下工作的朋友，隨身準備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還可以補充大腦英語，增強記憶力，消除大腦疲勞。但是核桃是壹種幹糧，不能吃太多，否則容易引起便秘和流鼻血。
5.香蕉
磷被稱為智慧之鹽，香蕉就含有磷。同時，香蕉是色氨酸和維生素B6的極好來源。它還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中鉀離子含量最高，壹個中等香蕉含鉀451毫克。吃香蕉可以健腦、明目、提神。
6、深海魚
如三文魚、鯡魚、金槍魚等。，深海魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，有助於大腦發育，維持正常的大腦功能。研究表明，吃魚多的人大腦功能衰退的程度比不吃魚的人低得多。
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