健身減脂：吃什麽？怎麽吃？需要註意啥？
同樣壹頓飯，進食順序不壹樣，攝取的熱量也會有很大差異哦！
吃飯順序很重要先吃蛋白質，再吃維生素（前兩者的順序也可顛倒），最後吃碳水（此時可因為飽腹感，減少碳水的攝入，碳水≈主食，吃多了會更易發胖哦！）
炒菜、炒肉都會用到油，脂肪會算在裏面√ 每頓飯必須要有的：蛋白質、脂肪、維生素、碳水
吃啥能補充蛋白質？雞蛋、牛奶、豆腐、牛肉、蝦、魚肉、雞肉、豆漿...
吃啥能補充維生素？1?蔬菜（菠菜、生菜、油菜、蘑菇、金針菇、芹菜、茄子、青椒、尖角、西藍花、木耳、白菜...）
2?水果——俗稱“加糖的蔬菜”
減脂期適合吃的低糖水果有：柚子、藍莓、草莓、蘋果、獼猴桃...
3?魔芋——具有豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽腹感
吃啥能補充脂肪？橄欖油、花生、堅果（巴旦木、腰果、榛子、開心果...）
吃啥能補充碳水？玉米、紫薯、紅薯、全麥系列、玉米面餅...
註意：藕、紅蘿蔔（維生素含量較為豐富，但我會歸為碳水）、土豆（根莖類）屬碳水 切記！吃飯不吃撐，細嚼慢咽，7~8分飽就好。 結合運動減脂效果會更佳運動分為有氧運動?♂?（包括：跑步、跳繩、跳舞...）和無氧運動♀?（包括：舉鐵、力量訓練...）