1英裏(約1.6公裏)的距離大約需要1800到2200步，取決於步長和寬度。專家說:“這意味著不運動的人平均需要走2英裏(約3.2公裏)才能達到每天走65，438+00，000步的目標。”
三種活動創造了步行的機會
最新的高爾夫研究表明，打18洞的高爾夫球手可以得到很好的步行鍛煉。這些高爾夫球手在運動後平均要移動13145步，在整個高爾夫球場上完全步行的人平均體重減輕了13磅。
遛狗壹項研究表明，經常遛狗的人在生活中會更加活躍和苗條。需要註意的是，每周10.5小時是遛狗獲得健康收益的最少時間。與只讓狗狗在後院跑來跑去的養狗人相比，遛狗人平均減重6斤，整體上運動量高出10%。
爬樓梯不用擔心等電梯，因為專家證明爬樓梯比等電梯更節省時間，而且還會增加妳每天的走路運動量。
人到中年，身體開始滑坡，逐漸出現由盛轉衰的壹系列生理變化。很多中年人出現壹系列生理危機，影響生活和工作質量。然而，營養學家警告說，這種“危機”是可以消除和緩解的；中年以後，要註意各方面的保健。除了生活保健和運動，飲食有條理也很重要，不僅要做到飲食營養均衡，還要註意食補環節。營養學家推薦以下中年需要適當補充的食物:
魚類:魚類含有豐富的氨基酸，能促進蛋白質、酶和激素的合成，形成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可以延緩衰老，預防骨質疏松。所以中年要註意多吃魚，每周至少2-3餐魚和其他水產品(如蝦蟹)為佳。
豆類:大豆含有40%以上的優質蛋白質，並含有多種人體必需的氨基酸，主要是精氨酸和賴氨酸，是人體合成蛋白質的重要原料。大豆含有豐富的維生素E和大豆角蛋白，可防止氧化脂質的生成，延緩衰老，降低血清膽固醇，預防動脈粥樣硬化；大豆中的磷可以補充大腦的需要，鐵和鈣豐富，可以預防貧血和骨質疏松。這些都是中年人保持健康所必需的。總的來說，大豆和豆制品容易消化吸收，堅持每天適量食用大有裨益。
堅果:堅果中的果實，如核桃仁、松子等，含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，有利於增強體質，預防動脈粥樣硬化。長期食用可以延年益壽，中年人可以將這些食物作為飯後點心食用。
菌類:如蘑菇、木耳、銀耳等。含有多種氨基酸、30多種脂類和維生素B1、A、D等。，可提高機體的抗病毒、抗血栓和抗動脈硬化及抗癌。真菌類食物也有助於消化功能，對消化不良和食欲不振有幫助。所以中年人有必要經常買壹些菌類食物來吃。
藻類:海藻、海帶等藻類食物，含有海藻酸、層粘連蛋白、鉀、磷、鈣胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、動脈硬化、腫瘤、老年癡呆癥的作用。藻類食物中還含有碘，可以預防碘缺乏，有利於能量代謝。
此外，中年人還應註意多吃水果和蔬菜:棗、刺梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘、葡萄等水果含有豐富的維生素和有益的微量元素，能提高免疫功能，改善物質代謝；再如冬瓜、黃瓜、南瓜、胡蘿蔔、番茄、大蒜、洋蔥、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、蘆筍、紅薯等，也含有豐富的維生素和纖維素，有利於消化吸收，防止便秘。
第二，查體，查體。註意是否有心血管疾病、肝腎疾病、肥胖、水腫、營養不良疾病和精神-神經系統功能狀態。
三、有指征時的特殊檢查。
(1)激素測定:包括HPO軸、腎上腺軸、甲狀腺軸和胰腺功能的激素測定。
(2)血液化學:包括血鈣、血磷、血糖、血脂、BUN和肝腎功能。尿糖，尿蛋白。Ca++/C，羥脯氨酸/C比值。
(3)醫學影像學檢查:重點是診斷骨質疏松。包括骨密度、皮質厚度、單/多光束光吸收測量、中子活性測量、CT和MRI檢查。