營養均衡的早餐給妳帶來了什麽好處？

十大營養早餐陪妳度過夏天。品種單壹且不全面，太油膩難以消化，受涼容易傷脾胃...炎熱的夏天記得吃早餐，記得吃好早餐。健康好的早餐是葷素搭配，幹度適當，品種多樣，營養全面。烤牛肉+牛奶+蘇打餅幹營養成分分析:這份早餐的能量為350千卡，約為壹個成年女性壹整天所需的14。蛋白質15g，脂肪15g，碳水化合物35g，以及生理所需的無機鹽和鈣。綜合評價:這套搭配的突出特點是方便，幾乎不需要額外加工，非常適合忙碌的上班族。雖然都是即食食品，但是營養配比很合適。當然，對牛奶敏感的人要小心了。不要讓快速的腸胃反應讓妳尷尬。妳還不如換成溫酸奶或者豆奶。豆漿+蛋白粉+火腿面包營養成分分析:此早餐能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，特別含有植物雌激素。綜合評價:如果早上會面臨腦力和體力的雙重負荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，會讓人特別有精神。番茄雞蛋湯+烤面包片+炸泥腸營養成分分析:這份早餐的能量為450大卡，蛋白質為15g，脂肪為15g，碳水化合物為50g，還含有抗衰老的番茄紅素。綜合評價:很多人早上工作效率很低，看起來總是很清醒，需要壹頓提神的早餐。番茄雞蛋湯有很濃的酸味，燒面包和炸泥腸的焦味絕對能喚醒所有的五官。蔬菜豆腐湯+紅薯+鹹菜營養成分分析:這份早餐的能量為300千卡，蛋白質150g，脂肪5g，碳水化合物50g，還含有適量的鈉鹽和維生素。綜合評價:這是壹份低脂低熱量的早餐。清淡的豆腐蔬菜湯可以補充身體夜間流失的水分。蒸紅薯是主要的能量來源，也能促進腸道的正常蠕動。小鹹菜是用來抑制紅薯吃完後返酸的。芝麻湯圓+紅糖餅+雜瓜條營養成分分析:能量350kcal，脂肪5g，蛋白質10g，碳水化合物65g(含單糖10g)，還含有人體所需的維生素和礦物質。綜合評價:壹頓能吃芝麻、糯米、玉米粉等谷物的早餐，無疑是很有營養的。雖然脂肪比例略低，但也不用擔心很快就會餓，因為蠟質的東西和粗糧可以延緩腸胃吸收，讓這份早餐的飽腹感更持久。紅茶+包子的營養成分分析:這份早餐的能量為150大卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(含單糖5克)。綜合評價:習慣晚起的人，起床後也需要吃壹點。壹杯紅茶的作用是潤胃。幾個包子提供的壹點點能量，並不會影響後面午餐的食欲，還能補充空虛感，給午餐帶來更多的從容。水煮玉米+蛋花胡蘿蔔粥營養成分分析:此早餐能量300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還含有豐富的維生素，尤其是能抗輻射的維生素A。綜合評價:在與人交往的工作中，早餐後要保持口氣清新。吃玉米，喝幾口鹹粥，能讓人由內而外精神煥發。例湯+蔬菜沙拉+揚州米飯的營養價值分析:這份早餐的能量應該在500千卡左右，營養全面，尤其是濃濃的例湯提供的遊離氨基酸等鮮味物質，能充分刺激胃酸分泌，引起強烈的食欲。綜合評價:總會有不著急的日子。早上，在計劃郊外野餐的同時，妳會準備壹頓豐盛的早餐。那就這樣進來，不要加太多鹽和味精就好，免得出去後異常口渴。煎蛋+芝士熏魚+三明治營養成分分析:這份早餐的能量為370千卡，蛋白質25克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有豐富的維生素c綜合評價:在陽光明媚的早晨，準備壹份西式早餐，嘗試壹頓冷餐，充分體會食物帶來的異國風味。洋為中用的好處是早餐很飽，營養全面。蔬菜餛飩+饅頭的營養成分分析:這份早餐的能量為400千卡，蛋白質20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉類所含的肉堿，幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。綜合評價:這種早餐無疑是高脂肪的，特點是消化吸收慢。如果妳要經歷壹個忙碌的早晨，又不能規律的吃午飯，不妨好好享受壹下，為身體儲存壹些緩釋能量。