不吃主食能減肥嗎？
減肥不吃主食會給身體帶來很多傷害，也會阻礙身體瘦下來。
人們認為主食會使人發胖，主要是考慮到它的主要來源——碳水化合物。紐約肥胖中心表明，熱量而不是碳水化合物是影響體重的最重要因素。此外，如果妳長期不吃碳水化合物，妳的身體會消化蛋白質產生能量，這破壞了蛋白質原本修復肌肉和體內其他組織的任務。體內蛋白質在減少，也就是肌肉組織在減少，人體消耗熱量的能力會越來越弱，所以減肥非常困難。
不吃主食吃什麽減肥？
1.燕麥粥
燕麥具有高蛋白、低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能吸收人體內大量的膽固醇並將其排出體外。而且燕麥中含有高粘度的可溶性纖維，可以延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。偶爾用燕麥片代替白米飯作為主食，有利於減肥。
烹飪紅薯
據測定，每100g紅薯的熱量為99卡。白米飯的熱量是115卡/100克。紅薯的熱量比大米低。另外，紅薯的脂肪含量只有0.2g，是大米的1/4。而且紅薯還含有均衡的營養成分。如維生素A、B、C、纖維素和鉀、鐵、銅等10多種微量元素，其中纖維素具有很好的刺激腸道蠕動、促進排泄順暢的作用。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果壹天吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天吃壹頓飯用紅薯代替主食也是壹個很好的減肥方法。
3.土豆泥
很多人認為土豆是澱粉類食物，導致肥胖。其實土豆中的澱粉多為抗性澱粉，有減肥的作用。但要註意土豆的烹飪方法，切忌油炸，最好是煮著吃，少放調料。
4.黑豆糙米
精米是通過精細研磨並去除糙米的外層組織而獲得的。看起來潔白細膩，吃起來綿軟爽口，但是營養成分流失很多，剩下的主要是澱粉和碳水化合物，而糙米中保留的外層組織營養價值很高，既減肥又美容。糙米含有豐富的膳食纖維，能加速腸道蠕動，有飽腹感，促進膽固醇排泄。代替精白米是個不錯的選擇。
減肥不吃主食的危害
1，瘦體重”大量消耗。
主食主要為人體提供三大營養素的碳水化合物。如果不盲目吃主食，身體會因碳水化合物不足而分解蛋白質。蛋白質是人體瘦體重的重要組成部分——“肌肉”。如果妳不吃主食，無疑是在強迫妳的身體保存能量，命令妳的身體消耗可以主動消耗能量的肌肉。
2、皮膚惡化和脫發
不吃主食可能導致吃什麽都沒有飽腹感，這是人類進化過程中的本能反應。沒有主食，能量攝入不足，身體內分泌就會被打亂。接下來，妳會發現自己本來不容易生病的皮膚變得容易長痘痘或者黃褐斑。然後，妳的身體，因為不吃主食，會破壞內分泌，會出現大量脫發等後果。
3.月經延遲或閉經
碳水化合物是身體的主要能量供應，碳水化合物廣泛存在於主食中。不吃主食，身體可用能量不足。為了保存能量，讓自己活下去，妳的身體會讓壹些不是生存所必需的生理現象消失，比如月經。這樣會因為不吃主食導致月經量少，延遲甚至閉經。
4、代謝下降更容易發胖。
不吃主食，身體會節省基本能量消耗。基礎能量消耗是基礎代謝率。基礎代謝能力也下降了。壹旦恢復正常飲食，身體就不會因為基礎代謝的降低而消耗那麽多熱量的食物，反而會阻止其再次進入“饑荒期”，吃進去的東西很大程度上轉化為脂肪，直接導致肥胖。
5、免疫力下降
身體需要某些營養物質才能發揮作用。單純的不吃主食並不能真正做到長期減肥，只會造成身體缺乏所需的營養，導致免疫功能下降，影響身體健康。久而久之，妳會感到疲倦、虛弱、煩躁，增加感染流行性疾病的概率。同時，妳更容易感冒，在工作和學習中也會提不起精神。