對於任何壹個營養師的食譜推薦，都不能完全照搬，或者會根據自己的身體狀況因人而異，但是少吃多運動，控制飲食當然是必須的。
(1)早餐:蘋果、雞蛋(煮)、全麥面包。
午餐:白米飯，炒菜，青椒絲，豆腐。
晚餐:米飯，炒黃瓜，雞蛋羹。
加餐:橘子
總熱量:1122kacl
(2)早餐:酸奶、牛奶、香蕉。
午餐:白米飯，西紅柿炒雞蛋，清蒸魚。
晚餐:米飯，芹菜絲，涼拌黑木耳。
額外食物:巧克力(10克)
總熱度:1161kacl。
(3)早餐:豆漿和油條(50克)
午餐:白米飯，海帶，炒胡蘿蔔，木耳燉雞(50g)。
晚餐:米飯，紅燒肉(50g)，炒菜。
加餐:蘇打餅幹(50克)
總熱度:1131kacl。
下午三點左右加餐比較好。這樣不用吃太多就能填飽肚子。
有句話叫早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃。這意味著早上要註意營養，吃好但不要吃太多，還想吃就不要吃。中午是消化能量最強的時候，也是壹天中提供能量最多的時候，所以要吃飽，不然壹天剩下的時間都會餓。晚上少吃，也就是說，夜晚是活動最少，能量消耗最弱的時候，所以要少吃，否則不能消耗的能量會轉化為脂肪。