冬瓜蔬菜卷
材料:冬瓜100克胡蘿蔔50克紫甘藍25克
原料:芒果醬適量
功效:冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。充足的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排出毒素。所以冬瓜有利尿消腫的作用，可以讓妳輕松擺脫浮腫臉。南瓜中含有葫蘆巴堿，可以抑制糖分轉化為脂肪，讓妳越來越瘦。
1.冬瓜去皮切片，胡蘿蔔切絲，韭菜花切片，紫甘藍切絲。
2.冬瓜放入水中焯至九成熟。
浸泡在冷水中
4.將胡蘿蔔、紫甘藍和韭菜焯壹下。
浸泡在冷水中
6.芒果醬做好了。
7.取壹片冬瓜，用胡蘿蔔、紫甘藍、韭菜包好，卷起來，放在盤子裏，最後淋上芒果醬。
這東西味道不錯。芒果醬放多少看個人口味，但建議少放，因為甜食總是…
新鮮多汁的烤雞配香草和西紅柿
配方:主料:雞胸肉80g主料:番茄1個青椒1個紅辣椒1個洋蔥、半個混合香草、適量番茄醬、適量馬蘇裏拉奶酪30g、2湯匙醬油。功效:與豬肉、牛肉等肉類相比，雞肉明顯具有低脂、低熱量的特點，肉質更加爽口、鮮嫩。可以采用多種烹飪方法，搭配多種輔料，做出美味的菜肴，營養豐富，是減肥者攝取動物蛋白的首選。
1.將雞胸肉放在案板上，在雞的正面和背面反復拍打5分鐘左右，使雞肉在腌制時輕松易入味；
2.取壹個番茄輕輕劃刀，在明火上烤約1分鐘，然後輕松去皮；
3.將番茄去皮，挖出內芯，切成丁；
4.西紅柿丁加少許鹽；
5.加入番茄醬，攪拌均勻；
6.用攪拌好的番茄腌制雞肉10分鐘；
7.將洋蔥和青椒切好；
8.將馬蘇裏拉奶酪切成條狀；
9.在雞肉中加入少許混合香草；
10.加入醬油和少許蜂蜜，腌制5分鐘；
11.烤盤鋪錫紙，倒入少許油，鋪勻，鋪上洋蔥圈:
12.把雞肉和番茄丁壹起放在洋蔥圈上，撒上青椒和芝士，烤箱預熱220度，放在中層，烤10分鐘左右。
這張圖真是讓人流口水。沒嘗過，挺好看的，不過還是少吃肉吧。
各種茶葉
1，何明茶葉
材料:決明子6克，荷葉3克，制大黃3克，茶葉3克。
制法:將上述配料放入茶杯中，倒入開水，蓋上蓋子浸泡15 ~ 20分鐘，即可飲用。
服用方法:每日壹劑，沖泡數次，當茶用。
功效:消食化積，潤腸通便，減肥降脂。定期飲用3個月左右，配合節食，會達到很好的健美減肥效果。
應用:肥胖、便秘等。
2、桂花茶
材料:桂花3克，茶葉5克。
方法:將桂花、茶葉放入茶杯中，倒入開水，加蓋浸泡15 ~ 20分鐘，即可飲用。
服用方法:每日壹劑，沖泡數次，當茶用。
功效:減肥、瘦身、消除積食。
應用:肥胖。
3.橘子皮茶
材料:陳皮6克，茶葉6克。
方法:壹次取半片橘皮、半片茶葉，放入杯中，倒入開水，加蓋浸泡10 ~ 15分鐘，即可飲用。服用方法:每日壹劑，沖泡兩次，飯後當茶服。
功效:健脾消食，減肥降脂。
應用:肥胖、高血壓、高血脂等。
4、淡身茶
生山楂和生米仁10g，陳皮5g，幹荷葉15g。
制法:將上述配料放入茶杯中，倒入開水，蓋上蓋子浸泡15 ~ 20分鐘，即可飲用。
服用方法:每日壹劑，沖泡數次，當茶用。
功效:減肥、消食化滯、去脂。
應用:肥胖和高血脂。
5.菊花銀茶
原料:白菊花6克，羅布麻4克，決明子2克，槐花2克，金銀花2克。
制法:將上述配料放入鍋中，倒入清水，用武火煮沸8 ~ 10分鐘，即可飲用。
服用方法:每日壹劑，水煎2 ~ 3次，作茶飲用。
功效:清熱解毒，減肥降脂。
應用:肥胖。
6.玉米須茶
原料:新鮮玉米須100g，茶葉5g。
制法:先將玉米須洗凈，放入鍋中，倒入2碗清水，用小火煨半小時泡茶。
服用方法:每日2-3次，水煎服，泡茶飲用。
功效:瘦身、利尿、降脂。
應用:肥胖、水腫等。
7.寶春石懷茶
原料:槐花15g。
制法:將槐花放入鍋中，倒入2碗清水，用文火煎至1碗，即可服用。
服用方法:每日壹劑，水煎2 ~ 3次，作茶飲用。
功效:減肥降壓，清熱涼血。
應用:肥胖、高血壓等。
8.香蕉茶
材料:香蕉2根，茶葉6克。
方法:取1香蕉，去皮，切塊，放入盛有3g茶葉的杯中，倒入開水，蓋上蓋子浸泡15分鐘，然後服用。
服用方法:每日壹劑，沖泡兩次，當茶用。
功效:減肥降壓，潤燥降血脂。
應用:肥胖、冠心病、高血壓、動脈硬化等。
9、降脂茶
材料:大黃3克，綠茶6克。
方法:將大黃、綠茶放入杯中，倒入開水浸泡8 ~ 10分鐘後服用。
服用方法:每日壹劑，沖泡數次，當茶用。
功效:清熱瀉火，減肥降脂。
應用:單純性肥胖、高血脂等。
10，芹菜茶
材料:新鮮芹菜300克，茶葉5克。
方法:將150g芹菜壹次洗凈切成小塊，與2.5g茶葉壹起放入大杯中，倒入開水中，蓋上保溫，浸泡10 ~ 15分鐘後服用。
服用方法:每日壹劑，沖泡兩次，當茶用。
功效:清熱解毒，降脂減肥。
適用:肥胖、動脈硬化、早期高血壓等。
簡而言之就是這樣。多吃瓜多喝水促進新陳代謝。酸奶對胃有好處。但不管怎麽說，有時間就要運動。買個呼啦圈，有空轉壹轉，小啞鈴。從網上找壹些不太難的瑜伽動作。小心不要扭曲...很疼。循序漸進地做仰臥起坐，比如第壹天做五個。