1，冬瓜
2.黃瓜
3.絲瓜
4、白蘿蔔
5.紫菜屬
6、韭菜
7.巨藻
8.綠豆芽
9.辣椒
10，蘋果
11，檸檬
12，菌類
13，醋
14，兔肉
15，小豆
16，大蒜
18，鵪鶉
19，茶(茶有消膩、降脂、降血脂的作用)
20.荷葉茶(用鮮荷葉50克~100克(幹荷葉25克)代替茶葉，服用3個月，可明顯減肥)
附言
水果飲食:
意思是除了水果什麽都不吃，壹天到晚只吃水果，直到吃飽為止。
減肥比較有效的水果是蘋果、獼猴桃、葡萄幹。
水果減肥小貼士
1.每天吸收的熱量不得少於800-1000大卡。
2.如果只吃水果，蛋白質的攝入會不足，可以每天喝點牛奶來補充。
不要只吃壹種水果，否則營養不均衡。
水果減肥的利與弊
1.減肥很快，但也容易反彈。
2.長期只吃水果會降低血壓，女性月經可能會不規律或不來，或導致頭發分叉，所以不宜長期進行。
3.會營養不良
4.水果罐頭會降低減肥效果，熱量相對增加。
5.榴蓮、荔枝、龍眼等。熱量高，不利於減肥。吃飯的時候註意不要吃太多。
6.早上吃水果可以促進消化，水果中的果糖可以增加血糖含量，讓妳精力充沛。
在兩餐之間吃水果可以減少胃氣上升的現象。
第二，蔬菜湯
基本成分:為綠色蔬菜烹制的湯有兩種基本組合:
1.少量糖+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。
青菜煮的湯是無油的，壹碗只有20-30卡路裏。即使每2小時喝壹碗，即使壹天喝10碗，也只有300-400卡路裏。再加上少量的蔬菜，或者壹天只吃壹個馬嶺土豆，基本上就是很低熱量的飲食(指200-800卡路裏的壹種減肥方式)。
2.大量的肉+蔬菜=吃肉減肥
使用高蛋白飲食導致脫水和利尿。
推薦吃法:
1，蘋果餐
只持續3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝壹到兩勺食用橄欖油。
2、菠蘿減肥法
堅持壹周只吃菠蘿。其他的補充水分。
3、煮雞蛋減肥
每天吃8-9個煮雞蛋，持續2周。不吃米飯等主食，可以配蔬菜吃，
葡萄和去油的肉壹起吃。
4、紅小豆減肥法
小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。
5.酸奶飲食
壹天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平時吃。
6、大豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉混合豆漿，早晚餐前食用。吃平時量的三分之壹。
也可以加入麥芽和蜂蜜。
7、奶粉飲食
每天只吃奶粉1-2次，堅持3到7天。
8、礦泉水飲食
飯前喝3 ~ 4杯礦泉水。也可以隨餐飲用，只是註意不要喝多了。
9.紅酒飲食
晚餐喝少量紅酒，20分鐘左右細嚼慢咽，吃到平時的壹半。
10，黑米減肥法
主食由白米面包改為黑米，減少零食攝入。糙米富含維生素B1和E以及膳食纖維。
11，喝茶減肥
茶是利尿的，喝茶可以補充日常水分。有烏龍茶、綠茶、黑米茶、杜仲茶等等。
12，早吃早減肥
法國醫學家發現，在饑餓前進食是壹種有效的減肥方法。
胰島素可以調節體內糖分的吸收，對食物轉化和脂肪堆積也有壹定的作用。
如果人在饑餓前吃點東西，往往可以控制胰島素的分泌。
13，分享美食，減肥
德國營養學家研究出壹種節食方法，要求節食者在進餐時減肥。
妳不能同時吃某些食物。
例如
當人們吃高蛋白高脂肪的肉類菜肴時，可以吃壹些蔬菜。
但不能喝啤酒，也不能吃米飯、面包、土豆等碳水化合物食物。
15，茶餐後減肥法
湯可以是檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針菇湯、酸咖喱湯、酸筍魚湯或鹹菜湯；
腌姜米和黑糯米可以當飯吃。米飯和蔬菜的結合減少了大量的肥肉；
每次飯後泡壹杯鐵觀音最好。這種方法實用有效，但耗時較長。
16.含蔗糖的甘蔗吃多了還是會胖。
17，簡單水果沙拉
檸檬汁混合蘋果；
[原材料]
蘋果:100g；蜂蜜:檸檬汁20克；秋梨:50克。
[方法]:
1.蘋果和秋梨去皮去核，洗凈，切成小塊，放在盤子裏；
2.蜂蜜中加入檸檬汁，放入碗中，制成檸檬蜂蜜汁；
3.將檸檬蜂蜜汁倒入蘋果和秋梨中，拌勻即可食用。