主食:饅頭，芝麻蜂蜜饅頭，純瘦肉饅頭。
飲品:綠豆紅棗湯、紫糯米粥、薏米、薏米紅棗湯、黑豆漿。
蔬菜:純瘦香腸+蔬菜，瘦肉+蔬菜，雞蛋+涼拌，生黃瓜，生蘿蔔，純芝麻醬。
註:饅頭用100%全麥面粉和酵母粉發酵，不允許加堿。如果沒有全麥面粉，用標準面粉或者蕎麥面粉代替。芝麻蜜包的餡料是黑芝麻，炒熟磨碎，拌入適量蜂蜜，還可加入核桃仁、松仁、甜杏仁、葡萄幹。瘦肉是指用五谷雜糧餵養的黑毛豬的肌肉。饅頭的制作方法和普通饅頭壹樣，但是不能放味精。涼拌可以用大白菜心、胡蘿蔔、辣椒、蔥、姜、蒜等切絲。，用辣椒炒碎，然後拌入醋和醬油攪拌均勻。切忌將蔬菜汁焯燙或擠出。芝麻油、菜籽油、大豆油是最好的油，禁止使用所謂的凈化色拉油。
禁忌:禁食餐廳、食堂的壹切糕點、成品飲料、熟食、半成品、飯菜。禁止所有塑料和化纖產品。具體禁止什麽“全營養”，壹個“素食”字就足以否定它的“全營養”。不能只考慮食物的營養成分，比如椅子也是木頭做的。拋光和未拋光(有毛刺)對人的影響是不壹樣的。
另外:壹日三餐壹定要按時吃，不管餓不餓。三餐的味道要交替，早餐甜，午餐香，晚餐鹹。早餐饅頭稀飯，午餐米飯幹飯，晚餐面食等。這樣吃肯定能保持身材。