第壹天:
早餐:燕麥片、無糖酸奶、新鮮水果。
午餐:雞胸肉、糙米、炒蔬菜、水果。
晚餐:烤三文魚、烤蔬菜和水果。
次日:
早餐:全麥吐司、花生醬和香蕉。
午餐:雞肉沙拉，橄欖油，檸檬汁，水果。
晚餐:牛肉炒飯，炒蔬菜，水果。
第三天:
早餐:雞蛋、水果、全麥面包。
午餐:烤雞胸肉、糙米、烤蔬菜、水果。
晚餐:水煮蝦，炒蔬菜，水果。
第四天:
早餐:燕麥片、無糖酸奶、新鮮水果。
午餐:烤三文魚、糙米、炒蔬菜、水果。
晚餐:雞肉沙拉，橄欖油，檸檬汁，水果。
第五天:
早餐:全麥吐司、花生醬和香蕉。
午餐:牛肉炒飯、糙米、烤蔬菜、水果。
晚餐:水煮蝦，炒蔬菜，水果。
第六天:
早餐:雞蛋、水果、全麥面包。
午餐:烤雞胸肉、糙米、烤蔬菜、水果。
晚餐:雞肉沙拉，橄欖油，檸檬汁，水果。
第七天:
早餐:燕麥片、無糖酸奶、新鮮水果。
午餐:烤三文魚、糙米、炒蔬菜、水果。
晚餐:牛肉炒飯，炒蔬菜，水果。
第八天:
早餐:全麥吐司、花生醬和香蕉。
午餐:水煮蝦、糙米、烤蔬菜和水果。
晚餐:雞肉沙拉，橄欖油，檸檬汁，水果。
第九天:
早餐:雞蛋、水果、全麥面包。
午餐:烤雞胸肉、糙米、烤蔬菜、水果。
晚餐:牛肉炒飯，炒蔬菜，水果。
第10天:
早餐:燕麥片、無糖酸奶、新鮮水果。
午餐:烤三文魚、糙米、炒菜。這是65，438+00天的食譜。妳需要確定妳是否需要其他的飲食計劃。可以根據自己的需求和目標選擇不同的飲食方案。