1、哺乳期減肥的飲食原則
低脂牛奶是好幫手
每天喝壹杯低脂牛奶，既不易使人發胖，還容易產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。對乳汁分泌也不會有影響，可以說是減肥、哺乳兩不誤。
2、要瘦身多吃時令果蔬
每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
3、搭配多樣化排腸道毒素
每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利於豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
4、新鮮水果控制量
每天最好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的澱粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多，有利於控制體重增長。
5、告別油膩的高熱量食物
少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有壹些糖分、進食時應看好包裝上的標註，以免進食過多的熱量。做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。
6、哺乳期減肥的食物
蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
7、黃豆
黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低，並且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
8、玉米
玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，均具有降低膽固醇的作用。
9、黃瓜
黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因為黃瓜有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內的脂肪。
10、燕麥
燕麥和大部分蔬菜壹樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。
11、哺乳期減肥的食譜
黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝幹。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌壹下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
功效：糙米能幫助排除宿便，輕盈體態又不失營養。
12、什錦烏龍粥
原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。
做法：
1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
2、再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。
3、煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。
功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。
13、奶香紅豆
原料：適量紅豆，酸奶。
做法：
1、提前將紅豆浸泡壹天，泡好後將其放進壓力鍋，註意不要把紅豆煮開花。
2、把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
3、把酸奶倒入冷藏好的紅豆裏即可。
功效：紅豆有健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能，搭配減肥的酸奶，較適合哺乳媽媽。
14、哺乳期減肥技巧
1、低卡路裏飲食瘦身
在哺乳期間，除了要補充營養之外，還要低卡路裏飲食。要控制熱量的攝入，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等。做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。
2、雜糧替代大米
哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
3、少食多餐適合哺乳瘦身
哺乳期絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響乳汁營養。可以將壹天三餐分成壹天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們壹整天都出現飽腹感，不容易餓肚子，有利於減肥。
4、蔬菜代替部分主食
哺乳期可以通過調整飲食結構來達到減肥的目的。
哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
5、少喝奶白色的濃湯
在中國傳統的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂壹層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。
建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代壹半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
6、選擇運動減肥
慢跑
慢跑是壹項有氧運動，有益於身心健康，還能夠在產後減肥。在早晨起來後，可以進30分鐘的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過後的45分鐘，進行30分鐘的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。註意的是，慢跑後半小時再餵奶，以免影響乳汁的口感。
7、俯臥撐
俯臥撐是壹種全面性的鍛煉，對於剛生完孩子的媽媽來說，可選擇最簡單的俯臥撐動作進行鍛煉，在鍛煉的時候，要註意動作的正確性，而且要註意身體的筆直和腿部的繃直，這樣才能有效瘦身。
8、仰臥半起坐
這個動作主要針對於腹部進行鍛煉，可幫助收緊產後松弛的腹部，緊實肚皮，媽媽做此動作時，首先是仰臥著，然後慢慢坐起，直到上半身和地面大約成15度角，然後再把上半身躺下去，再繼續坐起來與地面成15度角，重復這仰臥半起坐動作比仰臥起坐更快速瘦腹。
9、使用產後瘦身衣
產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太松達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時壹定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子後，在專業人士指導下使用，不要盲目減肥瘦身。