星期壹:冬瓜鯽魚湯
冬瓜有消除水腫、瘦身減脂的功效。鯽魚蛋白質豐富，但脂肪少，有利於減肥。
做法:冬瓜100g，切片。1鯽魚，重250g左右。鯽魚去鱗、去腮，洗肚。用廚房紙吸幹鯽魚表面的水分，放入熱酸勺中，使其呈淡黃色。烹飪後，用廚房紙吸收多余的油脂。將水、洋蔥片、姜片和西紅柿放入砂鍋中。水開後，放入炸好的鯽魚。水燒開後，加入冬瓜片。待湯汁呈乳白色後，加入適量精鹽調節混濁度。上菜。
星期二:大白菜豆腐湯大白菜含有豐富的B族維生素和多種微量元素，能有效緩解壓力過大造成的疲勞和心理倦怠。豆腐含有豐富的大豆蛋白，是女性最好的保健品。
做法:大白菜200克，洗凈備用。豆腐150g，切成小塊備用。幾只鮮蝦，切成小塊。火腿2片，切成小塊。鍋中加入少許橄欖油，加入姜末和蒜末，炒香，然後加入蝦和火腿，炒豆腐，加入清水，燒開，加入大白菜，用鹽調味。
周三:山藥排骨湯
山藥能為人體提供大量粘液蛋白，防止脂肪堆積，保持血管彈性，有效避免肥胖。它營養豐富，熱量極低，食後能增加飽腹感，是極其有效的減肥食品。
做法:山藥250克，去皮切小塊。1排骨，切成小塊，清洗幹凈，加入適量精鹽，姜片，蔥段，腌制半小時左右。燒熱油鍋，放入排骨，加水和2片西紅柿燒開，小火煮半小時，再放入山藥和幾顆大棗。山藥軟熟時，加入精鹽調味，可以用好，也可以放入香菜。
周四:高纖維蔬菜湯高纖維蔬菜可以最大限度地增加飽腹感。壹碗蔬菜湯配半碗米飯，堅持壹周，可以幫助減肥。但菜場缺乏蛋白質和脂肪，不宜經常食用。
做法:西紅柿3個，去皮，切成大塊。1西蘭花，切成小塊。1白菜，洗凈撕成大塊。1芹菜，切成小塊。雞眼2個，切成小塊。1南瓜，切成小塊。3根胡蘿蔔，切成小塊。洋蔥1，切塊。在炒鍋中放入適量橄欖油，放入洋蔥翻炒，然後倒入所有蔬菜翻炒片刻，然後將所有蔬菜倒入燉鍋中，加入大量水和高湯，大火煮沸後，將所有蔬菜煮至變軟，然後用鹽調味。
星期五:雞絲饅頭湯
芋頭含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素和礦物質，還含有較高的鉀。人體吸收鉀後，可以排出多余的鈉，有降血壓、清除水腫的作用。雞肉也是壹種高營養低脂肪的食物，有助於減肥。
做法:芋頭300克，去皮，洗凈，切成大塊。雞胸肉200克，開水燙2分鐘，冷卻後撕成肉絲。將芋頭放入油鍋翻炒至淡黃色，加入水、姜片、雞絲。大火燒開後，小火燉2小時左右，加入少許鹽調味，出鍋後加入蔥花。
周六:黃瓜皮蛋湯皮蛋和黃瓜有很好的清熱解暑功效，還能消除身體水腫，適合夏天食用。
做法:1黃瓜，洗凈，去皮，切成大塊。2個皮蛋，都切成8塊。鍋中倒入少許橄欖油，放入皮蛋翻炒，這樣可以保持皮蛋的完整。翻炒，直到蛋白部分起泡。加水燒開，放入黃瓜片，小火煨至湯色發白，加入適量精鹽調味。
周日:山珍養生湯
蘑菇含有豐富的氨基酸和纖維素，可以幫助人體排除毒素，提高免疫力。
做法:取香菇、香菇、平菇、雞腿菇、金針菇等新鮮蘑菇50g，切成薄片備用。芹菜50克，切成粉末。管骨1對，洗碎。姜片、蔥片、西紅柿2個、大棗適量、管骨壹起熬湯。時間越長越好。湯底燒開後加入鮮香菇，大火燒開，小火燉至熟，加入精鹽調味，出鍋後加入芹菜粉和蔥花。