1，黑暗飲食瘦身法
1.蛋白質減肥法
日本流行的減肥法之壹，最早的蛋白質減肥法菜單只有_雞蛋和蔬菜。經過多年的演變，如今的蛋白質飲食菜單還包括魚、蝦、米粉等。其實蛋白質中含有豐富的蛋白質，和瘦肉所含的蛋白質差不多。成年人每天可以吃5到6個蛋白質，搭配大量蔬菜，減少肉類消費。
菜單:早餐可以吃煙花，蛋清配桃麥片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的熱檸檬茶煮大蝦茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龍利柳，1碗雜菜和1杯清水。
註意:連續吃東西不要超過7天，戒甜食，否則之前的努力都白費了。烹飪方法應該是蒸，煮，或少油油炸。每天至少喝8杯水，壹個月內不能超過2個減肥療程。
2.吃肉減肥
吃肉減肥的理論是通過禁食澱粉和甜食來降低血液中的葡萄糖，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，從而燃燒脂肪，達到減肥的目的。但在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加，刺激排尿。所以減掉的體重只有壹部分是脂肪，50%以上是多余的水分。因為方法很簡單，只需要吃肉和大量的蔬菜，不用挨餓就能成功減肥，所以很受歡迎。
註意事項:長期吃純肉，膽固醇過高，會導致心臟或血管出現問題。但人體分解脂肪和蛋白質時，會產生有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷。長期吃會缺乏充足的水分，所以壹個月只適合吃壹次。另外，如果腸胃不能適應大量肉類中的脂肪，對腸道的刺激會使糞便變稀，大量蔬菜和水的攝入會使腸道的蠕動增加壹倍，所以特別適合便秘的人。
3.__瘦身方法
_ _是壹種不含熱量，但富含纖維素的食物。由_ _ _燈泡粉制成的速溶_ _ _不含任何熱量，但每天只吃這種食物來節食減肥，是相當危險的。最好的方法是盡量用_ _做菜。因為_ _的味道和米飯差不多，口感較淡，所以放在米飯裏煮，吃的時候容易有飽腹感，從而減少熱量的攝入。
註:至於極受歡迎的“_ _果凍”，可以有效治療便秘。然而，由於糖、果汁等。都加進去了，每壹小杯果凍已經含有約65，438+000千卡熱量，不宜多吃。
4.用醋味大豆減肥
將炒幹的黃豆用米醋浸泡三天，每天吃10粒左右，治療便秘。如果在飯前服用，會使胃部感到脹滿，抑制食欲。
註意:大豆雖然營養豐富，但長期食用大豆並不能為人體提供足夠的營養。另外，黃豆是用醋泡過的，吃的時候會沾上醋，有胃病的人不要吃。
5.零食瘦身法
三餐只吃蔬菜，放棄其他食物，保持六成飽。飯後兩個小時妳會開始覺得餓，然後餓了就用零食充饑。
註意事項:選擇零食壹定要慎重，盡量避免吃高糖高脂肪的食物。
6.巧克力減肥法
巧克力中含有的可可堿物質可以緩解壓力。人焦慮時吃壹點巧克力，可以防止人心情不好時暴飲暴食。飯前空腹吃少量巧克力會有滿足感，晚餐量自然減少，持續4到5天，就能達到瘦身的目的。
註意事項:應避免在吃飽或飯後吃巧克力作為宵夜，因為它的能量會立即轉化為脂肪，同時也要註意避免吃巧克力以外的零食。
7.冰淇淋減肥方法
方法是用1杯冰淇淋代替日常晚餐，因為冰淇淋中含有牛奶的營養，而1杯的120ml冰淇淋僅含250千卡熱量，遠遠少於晚餐。
註意:此法不宜長期使用，以免營養不良。
8._凝膠瘦身法
如果不添加乳制品，市面上賣的果凍只含有80到100千卡的熱量，熱量很低，可以作為減肥者的甜點。
2、減肥飲食計劃
1.每天喝5-8杯水(250毫升/杯)。
2.盡可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量高的豬、羊、牛肉，不吃油炸食品。
4.用豆制品代替雞鴨魚肉。
5.少喝酒或不喝酒，尤其是啤酒。
6.遵循早餐吃好，多餐少吃的原則。
7.每天吃七分飽，尤其是晚餐，睡前三小時內不要吃任何東西，餓著肚子睡覺。
8.不要吃糖和任何甜飲料。