1、每天早上我家都會煮壹斤的帶殼雞蛋***8個，因為雞蛋是壹個全營養的食物，含有人體所需要的40多種營養成分，每個雞蛋約有七克左右的蛋白質，同時也有適量的膽固醇和卵磷脂，吃這樣的食物，我們每天早上都感覺到精力很好。
2、同時我們也會煮兩斤左右的紅薯，土豆或者是玉米，這些粗糧含有比較多的膳食纖維，大概也含有人體所需要的20多種營養成分，是屬於優質的碳水，含糖量不是很高。
3、而且我們每人都會喝壹杯200毫升的酸牛奶，每杯牛奶可以給我們提供八克的蛋白質，約200毫克的鈣，同時牛奶也是壹個全營養的食物，裏面的營養成分很容易被人體消化利用，非常適合老人和小孩的食物。
4、早上我們也會吃壹個水果，我們經常吃的就是蘋果，木瓜，菠蘿，芒果，香蕉等等。水果可以給我們提供好的優質水分，酵素，膳食纖維和部分的維生素礦物質。吃壹個水果可以補充好的水分和幫助其他壹些食物消化利用。
5、我們也會運用壹些營養素做壹份營養奶昔來喝，主要用到的就是蛋白質粉，多種營養素片，雞蛋，牛奶，水果，橄欖油，亞麻籽油，把這些食物全部放進破壁機攪拌成奶昔，每人喝壹杯既美味又營養豐富，人體每天所需要的50多種營養成分壹個都不會少，每天都是能量滿滿的感覺。