1，大熱天剩下的煮牛奶或粥，6分鐘。吃蛋糕是早餐。黑芝麻核桃紅糖的餅是前壹天下午用電餅鐺烤的，至少夠吃三天。點牛奶。
2、荷包蛋。10分鐘。
3、打豆漿，20分鐘(期間可以洗臉刷牙)。吃蛋糕。
4、饅頭。10分鐘，剛溜饅頭。前壹天炒花生，做了早餐副食。也可以準備豆腐腦、鹽腌黑芝麻粉、蜂蜜。
午餐:
1，米飯，蔬菜，20分鐘。早上上班前把飯蓋好，把冰箱裏的凍肉拿出來，中午炒20分鐘，經常做涼菜，辣皮，拌黃瓜，紅蘿蔔，小蔥拌豆腐(開水)，蒜泥茄子。熱菜有木耳炒肉片、蔬菜炒葫蘆、白菜肉絲、西紅柿炒雞蛋、各種蔬菜、清蒸武昌魚、鯽魚豆腐等。
2、交子，15分鐘。餃子周末放冰箱冷凍，壹般中午吃拿。
3、吃剩菜，10分鐘。周末做雞肉和抓飯，周壹中午可以溜剩菜剩飯吃。
4、餅、粥、菜，30分鐘。早上上班前，用電飯鍋熬粥，和面，把冰箱裏的凍肉拿出來。中午回來炒康冰。
晚餐:
1，米飯，蔬菜，15分鐘。飯是早上做的，中午下午都是米飯，炒炒就好。
2、糕點、粥、蔬菜。15分鐘。中午剩下的餅和粥，炒著點就行了。
3、饅頭、漿糊、蔬菜。三十分鐘。中午做面條。下午回來做飯做飯。
周末:大盤雞，抓飯，排骨，瓜/蘿蔔，燉羊肉，餃子，或者懶的出去做壹頓豐盛的美食。