在品嘗美食的同時，也要註意主食的攝入。千萬不要放縱自己“敞開肚皮”，吃魚和肉代替食物，也就是不要吃米飯、面條、雜糧、豆類、土豆等。要知道，如果谷類和澱粉類食物攝入不足，肉類攝入過多，會增加膽固醇和熱量的攝入，容易導致肥胖和並發癥。吃完甜食，可以喝壹杯苦瓜汁，消脂排毒。
2.食物的熱量應該均衡。
不要把年糕、炸牛角、油條之類的零食當成主食。這些食物脂肪和熱量高，不利於健康，會導致體重增加。不要只吃蔬菜或水果，因為水果和蔬菜主要提供礦物質、維生素、膳食纖維等，含糖量不高。零食不僅容易長胖，而且不能補充壹天所需的熱量，讓妳吃多了長胖。
配方1:
早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚飯，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
食譜2:
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳芹菜，炒油麥菜，半碗米飯。
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
食譜3:
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍，還有半碗米飯。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，壹碗小米粥。