第壹句話是“壹、二、三、四、五”:“壹”是指每天喝1袋牛奶，含鈣250毫克，既補充了鈣和蛋白質，又降低了高血脂的發病率。“第二”就是堅持使用陳的絕烏湯茶，這種經典的中醫驗方茶，能起到很好的預防和治療作用。“三”是指每天吃三份高蛋白食物，每份可以是50克瘦肉，或1個雞蛋，或100克雞鴨肉，或100克魚蝦，或100克豆腐，早中晚各1份。“四”是指“不甜不鹹，不粗不細，三四五頓，七八成飽”，即壹天可以吃三四五頓，每頓可以七八成飽。“五”就是每天吃500克蔬菜水果，壹般每天吃400克蔬菜，100克水果。
第二句是“紅、黃、綠、白、黑”:“紅”是指每天喝50-100毫升的紅酒，有助於升高血液中的高密度脂蛋白，預防動脈粥樣硬化。每天吃1-2個西紅柿，除了降血壓之外，還能使男性前列腺癌的發病率降低45%。“黃”是指胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米等。其中壹種每天要適量食用。“綠”是指喝綠茶水，吃深綠色蔬菜。它們含有維生素C、茶多酚、茶堿等，具有去除脂肪、降低血壓等多種功能。“白”指的是燕麥片(或燕麥粉)，可以每天適量服用。壹般每天用50克水煮沸5-10分鐘，與牛奶混合，可降血脂。“黑”是指木耳或香菇等。每天可用木耳100g或香菇100g。浸泡後可煮熟，裝盤服用，有降血脂的作用。