切糖不僅是壹種減肥方式，也是壹種不生病的生活方式。好吧，我要再給糖糖壹次機會。書上認為卡路裏減肥法不太實用，因為壹旦不減肥就會很快反彈。
1，糖可以提高基礎代謝率，使人變瘦。
2.破糖法的核心是以蛋白質為主食。剛開始的時候可以多吃些脂肪含量較低的魚和肉，讓身體先適應缺糖的狀態，等身體開始代謝體內多余的脂肪後我們就會逐漸變瘦。
3、想減肥，先破糖3天！-不要吃任何含糖的食物，如面條、白米飯和水果。
4.有氧運動持續20分鐘，燃燒血液中的脂肪。有氧燃燒少於20分鐘的是皮下脂肪和內臟脂肪，不利於燃燒脂肪。
5、破糖結合慢跑可以有效增強瘦身效果。
6.減肥的敵人不是脂肪，而是糖。尤其是40歲以上的女性，更需要吃優質脂肪:蛋、肉、魚、豆腐、蝦、蟹、貝殼。選擇瘦肉。妳每天應該攝入90克蛋白質，也就是350克肉類。
7.紅薯、白菜、西紅柿含糖，香菇含糖量高，不要吃。菠菜、白菜、韭菜含糖量低，還有裙帶菜、海帶、生金針菇、杏鮑菇、松茸都可以吃。
8.破糖三原則:壹、破糖；二是每周進行兩次肌肉力量訓練；第三是每天有氧運動。
9、不能用茶葉代替溫水，因為茶葉有利尿作用，而且不利於水分補充，甚至加速水分流失。
這本書對我仍然有指導意義。前段時間減肥效果不明顯。我在想是不是和我吃紅薯，水果，面包，幹蘑菇有關。我需要調整飲食:早餐吃雞蛋、無糖面包、培根、黃瓜、玉米；午餐吃牛肉、雞肉、豬肉、魚和蔬菜；炒雞蛋、豆腐、蔬菜等。吃晚飯。