日:1。早上+洗漱:設置鬧鐘，無論是學生還是工作都要盡量避免睡壹上午。提高壹天的單位效率。盡量不要用皂基洗面奶(男女均可)，不要選擇黑尾封的牙膏。喝水前先刷牙。(同時牙刷、洗面奶、毛巾等生活用品要質量好，舒適+定期更換)。洗的時候，把下巴和耳朵後面的脖子洗幹凈。留足時間洗頭+風幹+造型。這樣我就不會在匆忙做完的時候擔心自己的形象，導致整天分心。早上請不要嘗試自己不擅長的新發型...
* * *程序員，男女學長，請增加洗頭頻率...
暫時請不要嘗試不熟悉的東西！！化妝和穿衣都是壹樣的，突然的變化很容易導致分心。
對皮膚不自信的女生可以根據自身情況，在蹲廁所或做早餐時補水/鎮靜。有利於背面化妝。記住化妝還必須考慮到脖子和耳朵。化妝半小時後出門，為了達到心理適應和化妝服從的壹點時差。化妝真的很不方便，還必須修眉。簡單的修眉+唇彩提亮。在太素盡量不要變得憔悴。(就算我在皮膚狀態不好的時候為了避免解決問題而戴口罩，我也要畫眉毛，以免太尷尬。)男生請好好刮胡子。早上洗頭的人請把頭發吹幹，拉直。
噴香水的時候，請不要嗆到像我這樣對香水過敏的人...不要太用力...(* * *香水的極端使用方式:裸體，向上噴站在垂直範圍內，然後利用體溫散發香味。香水的奇聞使用方式:混入身體乳中，可隨時補充和柔化香味。(沒有香水，沒有親身測試，不敢說。)
4.早餐，有條件自己做，記得無條件吃。吃得健康比吃零食好，吃比不吃好。* * *不要本末倒置。豆瓣INS那些好看的早餐是給自由職業者+手巧的人吃的。* *早餐食譜可以參考微博裏的健身餐。健身的人很註重飲食，早餐內容+理念值得學習。壹切都很簡單，除了學生黨。
5.我們走吧。了解妳包裏/隨身物品裏的所有東西。軟需求(我自己編詞區分剛需和隨身帶的):口香糖，紙巾，(壹次性)口罩。帶軍刀的鑰匙扣。提前五分鐘到達目的地，換個場景，換個心態。
6.壹天的人際活動，無論是學校還是工作，都可以歸結為人際交往。少談自己，多聽別人說。多笑笑，多說“別讓自己太勉強”來贊美別人。我討厭虛情假意的場面，但是沒辦法。我可以對陌生人很友好，但我只能答應對生活在同壹個環境，相處不太好的人少說話。)在集體活動中多做主動服務手勢。(比如吃飯的時候把大家的餐具拿回去壹起分發，主動給有需要的同伴遞紙巾，或者幫公司裏的陌生人拉車門先走，不分性別。)集體活動盡量少玩手機。但是妳可以學著把笑話分享給大家，活躍氣氛。(提前學會收集、篩選、復述，這是對自己的壹種督促學習。)
* * *可以適當補妝。記住飯後漱口/嚼口香糖。
7.晚餐+晚上時間這是妳壹天放松的開始，所以活得自由壹點。好好吃飯，不管是在外面還是自己做飯。及時換衣服。女生及時卸妝，在家可以紮頭發，保證臉部的放松。壹定要想辦法做壹些運動，溫和的或者健身的運動。可以在家裏買個瑜伽墊，跟著微博GIF走來走去。雖然簡單，但樓上提到的男子徒手運動和女子徒手運動還是有的。壹個人住，這個時候是最自由的時候。看書，看電影，上網都沒問題。記得按時睡覺。準備好衣服+早餐+第二天的日程。
同居…原諒我沒有這種經歷，但我最多能感受到開房的沖動…如果不是壹時興起，那就試著洗個澡吧(就算妳是真心的！如果可能，在另壹半洗澡前營造壹個‘情緒氛圍’的空間狀態。比如在對方洗澡的時候，在空中噴壹點香水/香薰+輕音樂+燈光。洗澡者要清理耳朵後面、脖子、腋窩等死角。我不多說了...女生可以根據自己的風格選擇Oversize的襯衫或者蕾絲裙。此時穿壹身內衣。如果男生不噴香水請用壹點運動走珠或者噴霧帶壹點香味(個人喜好)(* *道聽途說的方式是女生可以在私處噴壹點香水(我忘了怎麽做了)然後可以幫助口交在另壹半面前更自信...)
8.請在妳平常和正常的時間上床睡覺，並且盡可能早地上床睡覺。為了皮膚好，為了早起，為了不扣工資，為了活得長。如果不早睡，很容易分泌腎上腺素，人就變得矯情難過，和EX接觸就做出魚唇行為！！！-親測)
我已經完成了今天的總流程。如果有誰比我更擅長精簡，我大概能知道我推崇的觀點是自然的、主導的、審慎的、冷靜的。即使前壹天看到的八卦貼、剝皮貼、練習貼、分享貼滿了雞血，第二天有工作和作業要完成的時候，也不要三分鐘就做完。我比較喜歡有針對性的做作業，這個我後面會講。)
沒有自由散漫的環境時，盡量不要做不熟悉的嘗試。這就是我的態度。盡量保持妳的生活規律。比如我的學生狗，早上懶的話會偶爾扣個棒球帽不洗頭。但是今天早上，我會感到不舒服化妝或會見陌生人。我同學期末成績報告，猶豫要不要下臺後，肯定要洗澡。我應該洗頭嗎？我也說壹定要。因為“不要把精力分散在可以避免的事情上，比如‘不洗頭會不會很難看’”。不知道大家是什麽態度。對於壹個學生來說，我只能做到這壹點……所以要早起。給自己留足夠的時間去做每壹件事。洗得好，就不會用牙膏當洗面奶；吃好了，早上就不會餓暈了；穿上衣服，化好妝，今天就不用擔心被人嘲笑了...即使妳還是做的很差，至少妳不會被安全感所困擾。
壹周:如果以壹周為單位，可以用更少的時間概念做很多事情。1.壹定要每周至少鍛煉兩次。我是壹個健身腦殘粉少女。跑步好，無氧更好。瑜伽也可以，徒步也可以。男人和女人是不同的，但其實是相似的。無氧運動(舉鐵)或有氧運動都不是中性的。它們不是廁所，任何人都可以做！！關於運動的事情數不勝數——如何從零開始運動——保持運動習慣，調整日常生活——調整審美。作為初學者，我有很多話要說。有興趣可以看看其他的問題，專門針對女生的。* * *請在健身房保持專註，而不是玩手機來掩飾自己的尷尬。不要害羞。不好意思，可以拉搭檔+聽音樂。註意同齡人的選擇(我覺得這也是了解自己生命意識的好時機...)
2.記得定期保養妳的身體。比如在刷酸中的實際操作無法日常調整(說明因人而異，耐受力等因素)//去角質//徹底洗個大澡(東北人說要搓)//發汗//護發//面膜、腳膜等身體護理。妳明白我的例子嗎？比如洗澡。作為學生黨，住宿肯定不如家裏舒適自由。宿舍是八個上下鋪，很擠。曾經，我對公共浴室非常抵觸。後來我開始每天洗熱水澡來暖身或者緩解疲勞。接下來找學校附近的小會所，便宜買炸雞！可以把死皮泡到變白，洗個澡(東北人用)，做個發膜，去角質，從頭到尾徹底洗腳，然後去汗蒸徹底幹凈，最後換衣服回去睡覺。並不是說我平時攢在壹起洗壹次，而是我有把自己徹底洗幹凈的快感！！！(* * *同時也要養成每天塗抹身體乳的習慣。洗澡後可以用橄欖油+身體乳幫助保濕。身體的角質部位，如肘關節、膝關節、腳等都要護理好，這是壹個因果循環，也有助於身體接觸時更加自信。
3.壹定要時不時和親友聯系，主動維護妳們的友誼。認真自覺地向家人匯報近況。可能是我微信上的人太多了，真正關心的朋友都被學妹刷掉了……所以有空的時候我會故意打開朋友的朋友圈(微博)看看。找個不那麽倉促的時間，聊壹會兒天。或者刷微博等信息類，看到朋友喜歡就分享/截圖通過微信發給對方。維持人際關系也是如此。有些人可能關系比較淺，但是如果了解到壹些表面的喜好，互相分享，總不會有惡意的回應。我覺得是良性循環。總比需要別人的時候張嘴，不需要的時候不接觸好。我媽的壹個同事是普通會計。副業是接受大公司的大宗訂單。所以，我也認識老板，經理，總監等等。她會刻意選擇合適的時間和地點邀請大家壹起吃飯。她開始請客，然後大家自發保持輪流買單的習慣。這大概就是所謂的人際行走吧。氣氛很友好，而且比較自然，業務往來也比較多。)
對於家人來說，要錢不要隨便打電話。平時自覺認真的給爺爺奶奶打個電話，發個短信或者新聞+壹點評論給父母。看哈哈或者講個新聞都是不錯的主意。讓他們知道妳過得很好，有心情開玩笑。不要讓這個瞬息萬變的世界和妳成長的太快，壹起把他們拋在身後。
4.給自己壹個放松(充電)的機會。去喝咖啡，唱歌，去約會。培養壹個持續時間長，頻率低的愛好。比如，除了運動，還可以種花、烘焙、散步、看書、看電影等等。比如我長了很多肉，卻不需要那麽關註它們。在妳看到變化之前，忽略它們需要時間。充電也是如此。把復雜的技能分離出來，甚至是“渴望成功”的壹部分，可以獲得暫時的成就感。比如我想學日語，壹拖再拖，最後學了壹首很喜歡的日語歌。KTV能找到的那種，有用又好玩。(Hideaki Tokunaga的雪~想聽的話以後放個鏈接~)學壹些平時很好奇的冷知識，然後大家就可以聊了~或者有意識的做作業，對自己感興趣的東西感興趣。很多時候拖延=逃避，逃避=無知。當妳揭開面紗的時候，妳就會知道邁出第壹步並沒有那麽可怕。
(今天拔了智齒，精神狀態不是很舒服...我有點心不在焉，以後再補充。)
其實逐月和妳壹周能做的差不多。它可以持續更長壹點的時間，妳需要減少復習的頻率。也就是說，妳可以嘗試壹些短時間內做不到的事情。
1.拜訪妳的朋友或家人。去看看，多陪陪家裏的老人。如果能陪情侶老人，那就加分滿滿了！其次，我們也應該更加關註我們的父母。如果對方家長不是那麽親，就不用做了。保持安全距離就好。我覺得月說壹句簡單的問候還是挺有道理的。)按季節+節日。
2.妳可以嘗試多出去走走。
3.有意識的把房間和衣櫃總結壹遍，然後再清理幹凈。如果實在配不上，就買壹些質量好，性價比高，安全的基本款。壹些基本款肯定是這輩子必備的！與其刷淘寶，不如花時間去想，去找，去試穿。
狀態真的很差。簡單來說，有點草率。其實我想說的是，細節才是日常生活的風度。變得更好實際上並不擅長同時戒掉。利用外物來改善，調整自己的心態。有意識地改掉壹些死角和硬傷，與其去想，不如去落實。再多做壹點就好了。