1，怎麽吃才能減肥？
(1)簡單主食
所謂主食主要是指谷物，包括米粉、雜糧、豆類、薯類等。但是，人們擴大了主食的範圍，像燒燒、油條、春卷、奶黃包子等含有澱粉的食物，都被視為主食。
事實上，這種食物脂肪、卡路裏等含量很高。多吃對身體不好，還會導致體重增加。節日飲食中，菜品已經很豐富了。這個時候最需要的是以澱粉為主要成分的米面食品，而不是各種制作精致的“營養”零食。
此外，節日期間，各種包裝精美、口味各異的小吃往往被視為主食，這無疑是本末倒置的做法。壹般來說，飯前2-3小時內不能隨意吃零食，以免影響正常進食。
(2)量化
節日期間，無論是在外面吃還是在家裏吃，都有很多種菜肴，尤其是肉類菜肴。吃幾口就飽了，往往主食都吃不下了。主食攝入不足，副食尤其是肉類攝入過多，脂肪和膽固醇攝入相應增加，都容易引起肥胖及其並發癥。
正確的做法是避免無限制地吃蔬菜，這樣才能保證主食的食量(健康成年人每天至少要吃30g)。很多人習慣用蔬菜或水果代替主食，這也是不科學的。
水果和蔬菜主要提供礦物質、維生素、膳食纖維等。，而且它們的含糖量也不高。吃太多的水果和蔬菜可能會影響微量元素和維生素的吸收和利用。
(3)雜糧
現在人們吃的精細主食越來越多，基本都是白米飯，白面粉等等。所以有人提出了“講營養，吃粗糧”的觀點，符合營養學的要求。在碾米的過程中，所有的米糠都被丟棄了。經過反復碾磨，只剩下澱粉和少量蛋白質。但米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等。，含有大米64%的營養成分，是大米的精華。
米粉是人們獲取維生素B1、礦物質和膳食纖維最方便、最重要的來源。如果是因為精細加工造成的損失，就需要用其他食物來彌補。燕麥、大麥、蕎麥、小米、玉米、高粱等雜糧都含有精米和面粉所缺乏的營養成分，可以起到有益的補充作用。
因此，日常飲食中應適當增加雜糧制品，節假日也應如此。雜糧還含有較多的膳食纖維，對節日飲食也是很好的調節和補充。
我們每天吃的食物可以分為五大類，分別是谷類、蔬菜水果、畜、禽、魚蝦肉蛋、奶、奶制品和豆類、豆制品和油脂。這五種食物應納入日常飲食，節日期間也要註意“三化”主食原則，有益人體健康。
2.推薦低熱量主食
1._ _ Surface 100克=20卡路裏
90%以上水分的產品熱量低，但營養成分幾乎沒有。所以要和多種天然食物壹起作為主食，才能瘦，才能健康，才能美。
2.頂線100g=297卡
面條，屬於半流質食物，水分含量高，容易有飽腹感，容易消化吸收。是飽腹又吃得巧的主食之壹。
3.白米飯100克=183卡路裏
東豐人的主食壹般以白米為主，而且雖然米的種類很多，熱量也差不多，但是當然加工較少的糙米或者胚芽米營養價值最高。
4.蕎麥面條100克=360卡路裏
蕎麥面是日本經常吃的壹種面食。口感有嚼勁，營養豐富，有助於抗衰老和防癌的維生素D。
5.烤面包100克=290卡路裏
是早餐最常見的主食之壹。種類很多，可以做很多變化，但最好選擇全麥吐司，纖維高但熱量低。
6.燕麥片100克=393卡路裏
燕麥含有豐富的纖維和不飽和脂肪，可以控制餐後血糖的快速上升。最好選擇不含人工香料的原味燕麥片，避免長時間蒸煮，以免維生素大量流失。
7.山藥100克=73卡路裏
山藥容易有飽腹感，但澱粉含量沒有土豆和紅薯高，熱量也比普通的米面低很多，所以偶爾可以作為瘦身餐的主食。
8.苜蓿芽100g=21卡路裏。
食肉動物常吃苜蓿芽，它可以幫助酸性血液變成弱堿性，它還含有多種氨基酸和酶，是生菜沙拉中不可或缺的常客。
9.茄子100克=25卡路裏
在菜田裏，茄子的維生素含量是數壹數二的，也有人說它是蔬菜，是天然藥物，而且茄子沒有什麽特別的味道，非常適合各種烹飪方式。
10.豌豆苗100g=26卡路裏。
豌豆苗可以幫助維持血管的彈性。如果經常當果汁喝，對高血壓、心臟病、糖尿病患者非常有益，還能增強免疫力，解決便秘問題。
11.甜椒100g=25卡路裏。
生甜椒雖然吃起來和水果壹樣甜，但熱量卻和茄子壹樣低。再加上它五顏六色的外表，不僅漂亮，而且營養豐富。
12.蘑菇100克=40卡路裏
蘑菇成分會使菜肴更加美味，其多糖和氨基酸含量豐富，不僅容易被人體吸收，還有助於增加人體抵抗力和恢復力。
13.黑木耳100克=49卡
富含膠質的銀耳，有人稱之為燕窩，壹直是女性最喜歡的甜點之壹，尤其是經常使用電腦的上班族。多吃銀耳可以抗輻射，增強免疫力。
14.菱角100g=79卡
它可以生吃，也可以熟吃，既適合當菜吃，也適合當水果吃。由於其高澱粉和水分，它也可以作為主食，並經常用於幫助緩解咳嗽或治療口瘡。
3、減肥食譜推薦
65438號+0(雞蛋牛奶+水果素食美容法)
1，早餐壹個水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2、中餐，壹碗米飯+蔬菜
3.晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4.睡前可以喝壹杯果汁(可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅)(味道不錯，記得不要加糖)。
5、適量運動
第二名(酸奶減肥食療)
1，起床後:兩杯水。
2.早餐:蔬菜汁200毫升
3.中餐:酸奶500g。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水
第三名(蘋果餐)
早餐:壹瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+壹個煮雞蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上八點，壹共五個蘋果。吃完之後，壹天不吃蘋果餐就夠了。
第四名(全麥面包+脫脂牛奶西式飲食)
1.早上:壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶，壹杯茶(健怡可樂也可以)。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶、水煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)、水煮蔬菜、壹份水果(番石榴或蘋果和西紅柿)和壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚上:晚餐的菜單自己準備，但禁止澱粉和肉類。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
第五名(蜂蜜減肥法)
1，第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)
2、第二天:正常飲食(但不大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第56天:正常飲食
通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。
4、減肥不能吃東西
(1)開心果
熱量614大卡/100g減肥，春節少吃開心果。
春節期間，家家都吃開心果，這表明他們總是笑。開心果雖然感覺很飽，但是含油量高，要適量食用。[★☆]
(2)瓜子
熱量591大卡/100克減肥，春節少吃瓜子。
過年吃瓜子是常有的事。瓜子有控制的作用，但是瓜子熱量高，吃多了容易發胖。[★☆]
(3)湯圓
熱量263卡路裏/100克春節減肥，適量吃餃子。
上海人大在大年初壹吃湯圓，寓意步步登高。湯圓熱量不高，但是很多人吃湯圓加糖，熱量自然就上升了。[★★☆]
(4)白酒
熱量295大卡/100g減肥，春節少喝酒。
春節飲料必不可少，飲料就是流水。喝酒容易形成啤酒肚，過量飲酒也會危害身體健康。[★☆]嬌子
(5)餃子
熱量240卡路裏/100g春節期間適量吃餃子。
中國西北的人們在春節吃餃子。餃子是用碗做的，不是搟皮。不同肉類的餃子熱量差異很大。[★★]