1、減肥效果好的食物
1、蘋果
蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對於減肥是非常有利的。
2、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能以及吸收營養，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。
3、番茄
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。
4、菠蘿
菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助於蛋白質的消化，有助於減肥。但是需要註意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯後食用，以免過強的酸性傷害胃壁。
5、香蕉
香蕉是以糖質為主要成分的水果，吃了之後有助於消化，很容易讓人產生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助於人體控制食欲減肥。
6、菠菜
菠菜富含蛋白質，礦物質、維生素C和纖維素，是營養含量最高的蔬菜，而且脂肪接近0，吃後不僅能維持身體體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀，利尿排水，對有水腫胖也有很大幫助。菠菜的低熱量也是它有益瘦身的壹個大亮點。飽腹又燃脂，所以菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。
7、全麥面包
全麥面包富含的維生素，纖維素比普通的面包多很多，纖維素是不被人體吸收的，不會長胖，而且富含高纖維的食品會讓人產生飽腹感，人體消耗纖維素會需要很多的熱量，所以吃全麥面包不僅能為身體提供非常多的營養，而且還能加速身體代謝，是秋季減肥的首選食物。
8、燕麥
燕麥減肥被譽為“史上最健康的減肥法”，燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲，當然就可以有助於減輕體重。
2、減肥瘦腰的運動
（1）學會腹式呼吸
瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。那麽妳需要練習腹式呼吸。練習腹式呼吸後無論走路還是站立妳都可以配合呼吸來瘦腰。
腹式呼吸的練習：仰臥於床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。
（2）仰臥起坐練起來
眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之壹，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，妳的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的壹點就是堅持，堅持才能看到效果哦。
（3）用減肥球來代替妳的椅子
坐在壹個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許妳會覺得有點傻。然而這非常有利於強健妳的腹部，當妳不得不用妳的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
（4）休閑時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖壹搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，壹小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
（5）進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢，即類似於自己在劃船的樣子。
具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然後將妳握緊的雙手帶動妳的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為壹組。
（6）疊衣服
疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路裏。但是，這裏指的不是隨便亂疊壹通哦！每晚練習時間為：4秒*15次。然後坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，註意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。