第壹集
早餐
●無糖牛奶750毫升(3袋)
● 5片切片面包。
● 3個鹹蛋
豇豆(約150克)
●約10櫻桃番茄。
●壹小碟泡菜
午餐
●大米(250 ~ 300克)
白蘿蔔燉羊肉(羊肉250 ~ 300克，白蘿蔔750克)
低鍋塌豆腐(豆腐約250g，壹個雞蛋)
●水發木耳炒蒜苗(約100g)。
主餐
●龍須面(100克)
●玉米粉蛋糕(250克)
●蘑菇肉末蓋南豆腐(豆腐約250g)。
●幹炸小黃魚(250克)
●醋煮綠豆芽(500克)
第二集
早餐
●速溶牛奶燕麥粥(100克)
三卷(150克)
●雞肉香腸(100克)
●香菜拌豆腐絲(約100g)
●將壹根黃瓜洗凈，切成三段。
●壹小碟泡菜
午餐
●大米(250 ~ 300克)
●洋蔥炒雞蛋(兩個雞蛋)
紅燒草魚(500克)
蘑菇油菜(200克)
●魔芋魔芋湯
主餐
●紅豆飯
●香菇三鮮砂鍋(牛肝菌、魷魚150g、幹海苔25g)
●蒸小排梅幹菜
炒油麥菜(300克)
第三集
早餐
●牛奶(250毫升)
●小米粥(小米50g) ●豆沙包(200g)
●鹵花生●拌蘿蔔絲●壹小碟鹹菜。
午餐
●大米(250克)
●香菜魚丸湯(魚丸200克)
魔芋烤肉(魔芋150克，瘦豬肉200克)
●黑木耳芹菜(300克)
●胡椒土豆絲
晚餐●綠豆粥●素包子(蔬菜、豆腐絲、雞蛋、蝦皮、粉絲、面粉200克)
● 6只酒糟腌制的雞翅。
●鹵制五香大豆
低蒜拌豇豆(150克)
最佳調味品