壹、最適合宵夜的食物1、食用開心果晚上餓的時候，可以吃1/4杯幹開心果和鹽開心果。既能讓妳有飽腹感，又能促進消化，不會造成負擔。
2、牛奶混合麥片避免吃巧克力棒，因為糖分會讓妳難以入睡。只吃壹碗燕麥片或玉米片拌牛奶。容易消化，壹碗不到200卡。
晚上不能吃零食。3.吃壹碗低脂酸奶可以提供足夠的蛋白質，讓妳吃飽到吃早餐。此外，酸奶可以幫助穩定妳的胃，減少妳起床時的消化不良和胃灼熱。
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4、蘋果花生醬妳可以用蘋果配壹勺花生醬來滿足妳的咀嚼。花生醬可以幫助妳有飽腹感，而不會讓妳的胃感到沈重。
5、食用香蕉香蕉是壹種完美的宵夜。它富含飽腹感纖維和令人放松的苯丙氨酸，壹根中等大小的香蕉熱量不到100卡路裏。
二、哪些食物不適合晚上吃？1，含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力等。都含有咖啡因。吃多了會影響睡眠，引起失眠。因此，妳應該避免在晚上之後吃咖啡因和其他食物。
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2、忌辛辣食物辛辣食物會* * *妳的胃部肌肉，導致絞痛，引起燒心、胃酸過多等不適。所以最好減少辛辣食物的食用。
3、忌吃甜食作為夜間零食，甜食是最不可取的。因為甜食會消耗妳的維生素B群，反而會讓妳感到疲勞，甚至導致肥胖。
4、冷食冷食對腸胃傷害很大，容易引起腸胃不適和腹瀉，所以最好避免食用。如果要吃，也要選擇白天和中午吃。
5、避免垃圾食品垃圾食品熱量高，脂肪多，會使妳的血糖迅速升高，但會迅速下降。此外，它們還會增加熱量攝入，阻礙消化。