2、粥，最好不是純白米粥，而是加入壹些延緩消化的食材，如燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供給。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合做夜宵。
3、熱豆漿，在低能量下有非常好的飽腹感，可以及時緩解饑餓感，同時不會造成能量過剩。如果能搭配少量富含碳水化合物的食材就更好了。
4、熱湯面、斷湯等高水分面食，可以少放壹點面和面條，加雞蛋和蔬菜等。，而且也是烹飪後不錯的夜宵選擇。
晚上10後不宜吃夜宵。
吃夜宵的最佳時間是晚上9 ~ 10，吃完夜宵1 ~ 2小時就能睡著。禁食時間為10晚上到第二天早上6點，保證胃黏膜細胞的更新和修復。妳需要為晚餐選擇合適的食物，以免影響健康。
盡量符合均衡飲食的原則。通常壹日三餐的能量分配是:早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%。吃夜宵的人要減少正餐的攝入量。通常夜宵約占正餐的1/4，約200大卡，應選擇富含蛋白質、B族維生素、維生素C和礦物質的食物，應易於消化。
以上內容參考人民網-晚飯吃什麽？怎樣吃零食才健康？
以上內容參考人民網-夜宵吃什麽好？晚上10後不宜吃夜宵。