高中生的早中晚餐怎麽安排？

早餐:多吃小而高熱量的食物，如面包、面包卷、雞蛋、火腿等。，並在牛奶和豆漿中加入壹些糖。第壹天，紅糖芝麻醬卷，豆漿，五香鵪鶉蛋，萵筍葉，八寶醬鹹菜。第二天金銀卷，牛奶，鳳尾魚(或者豆豉魚，或者五香熏魚，脆鯽魚)，兩種油鹽(胡蘿蔔和綠豆芽)，腐乳。第三天饅頭、餅、牛奶、煮雞蛋、香菜、鮮蔥拌豆腐幹、鹹菜，第四天紅棗、黃玉米粉餅抹芝麻醬、米粥、鹹鴨蛋，拌柿子椒、麻辣鹹菜絲。第五天，豆沙包子，牛奶，西式煎蛋(雞蛋，洋蔥末，鮮蘑菇末，火腿末)，炸蝦(蝦仁，香菜，洋蔥丁)，黃瓜。

中餐:飲食原則是不要太飽，多吃魚和清淡的蔬菜。比如清蒸魚、番茄豆腐、香菇炒菜、米飯、綠豆湯都加了壹些糖，米飯是主食。燉排骨，紫菜包菜幹，芹菜炒幹，饅頭，西紅柿雞蛋湯。主食卷。晚餐:吃壹些易消化的東西，如湯面、餛飩等。另外，睡前也可以喝壹杯，補充營養。壹般家宴要安排在6點半左右，此時緊張學習了壹天的考生已經很累了。晚飯後，考生要學習3個小時，對白天的課程進行復習和總結，所以晚飯應該是考生的能量加油站。

學生吃飯要適量，即不能太飽，也不能太少。素飯要清淡易消化，有利於抗疲勞提神。晚餐中各種營養素的提供應占各種營養素每日參考攝入量的30%-50%。晚飯後1小時，可以添加適量的時令新鮮水果。晚餐不宜安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚吃晚飯，同學們肯定會因為餓而吃零食。零食吃多了會“堵食”，也就是吃晚飯的時候沒有食欲，吃的太少，營養攝入不足，長期下去必然影響學生的身體健康。以下是壹些家庭聚餐食譜，僅供參考。

例1:金銀卷、清蒸鮮魚、草菇扒時令蔬菜、拌腐竹(水發腐竹、水煮花生、生菜胡蘿蔔)、綠豆湯例2:米飯、燉排骨蓮藕、黑豆椒炒豆腐、拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲)和紫菜湯例3:米飯、芹菜牛柳、辣椒。