首先，早餐
方案1:雜糧粥(米飯+豆類)，蔬菜肉包子，雞蛋，牛奶或豆漿，蘋果。
方案二，雞蛋面(雞蛋，面條，蔬菜)，酸奶，蘋果。
方案三，炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)，牛奶或豆漿，香蕉。
方案四:豆沙包子或鮮肉包，小米粥或玉米粥，雞蛋，牛奶，香蕉或菠蘿。
方案五:全麥面包，雞蛋，牛奶，西紅柿。
第二，中餐
主食:饅頭、花卷、炒飯、面條等。
肉類菜肴:清蒸魚、鹹蝦、梅子排骨、五香牛肉、西紅柿炒雞蛋、肉片燉蘑菇和豆腐等。
素菜:幹煸核桃山藥、白菜烤豆腐、炒香菇胡蘿蔔絲、涼拌黃花菜、炒海帶綠豆芽、炒芹菜百合等。
湯類:排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶香菇雞湯等。
第三，晚餐
主食:饅頭、軟飯、饅頭、蒸糕等。
肉類菜肴:紅燒魚、蔥油雞、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。
素菜:木耳、西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜、竹筍腰果、蘆筍、百合。
湯類:冬瓜湯、紫菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。
高考生的飲食註意事項
1，現在吃涼拌:涼拌大多缺乏高溫處理，制作過程也容易滋生致病菌。夏天吃涼拌，最好現在就做。如果實在吃不完，最晚不要超過2小時。同時避免在冰箱中放置過久，減少細菌聚集汙染食物的概率。
2.少吃生鹽漬水產品:自制生鹽漬水產品生產過程中風險難以控制，存在很大的食品安全風險，食用時需謹慎。專家指出，醉酒冷藏的方法只能暫時抑制部分微生物，並不能達到完全殺滅微生物的效果。在家庭環境中，容易出現酒精濃度低、浸泡時間短、水產品未吃完等問題。
3、不吃生的水生植物:菱角、蓮藕、荸薺、魚腥草等。都是水生植物。水生植物在生長過程中很容易被水中的壹些寄生蟲汙染，最常見的就是姜蟲。這種食物需要徹底煮熟才能吃。
4.喝牛奶要謹慎:對於平時不習慣喝牛奶的孩子，高考當天早上盡量不要喝牛奶。