長跑菜單

我每天遊泳兩個小時，跑800米，打兩個小時籃球。運動量大嗎？如果大了，該吃什麽食物？最好有食譜。我也想問為什麽打籃球第二天沒事幹？當我打羽毛球的時候，我的前臂疼了幾天。原因是什麽？獎金不錯。感謝上帝。我覺得妳打羽毛球的時候前臂疼是因為妳的前臂得到了更充分的鍛煉或者受傷了。因為籃球並沒有使用太多的前臂力量，所以妳的前臂運動量突然增加。運動時間建議早上吃飯前吃壹根香蕉後慢跑，然後早餐吃高蛋白食物，牛奶，瘦肉，豆類。多喝水，不要喝運動飲料，對身體不好。過量運動的隱患會造成嚴重後果。提出“跑步健身”口號的美國保健科學家菲克斯在壹次長跑中猝死，猝死原因是“盲目超負荷運動”。所以建議妳自己註意運動量。過度運動大概有以下癥狀:壹是運動時如果感到胸悶、氣短、頭暈、有點喘不過氣來，與身體所能承受的運動量相比，其實是過度了；二是運動後身體極度疲勞，肌肉酸痛持續數日，難以恢復，連續三四天感覺相當疲勞；第三，身體特別累，然後沒有精神，全身軟綿綿的，像海帶，反應比較慢，像海參；第四，睡眠不好會緊張，失眠，或者容易驚醒；第五，情緒低落，缺乏工作的主動性和積極性；第六，食欲不振，味覺變弱，對任何東西都沒有胃口；第七，連續出汗，不再運動，還要長時間出汗出汗，也有可能是運動過度，身體承受不了。如果從第二天早上開始減肥，說明妳第壹天運動量很大，身體機能還沒有恢復。當體重逐漸減少時，說明妳運動過量，或者提醒妳是否患有某種慢性消耗性疾病。對於青少年來說，要特別註意他們的體重變化，防止不適當的運動帶來的壹些傷害。如果妳的體重壹直在上升，說明妳的運動負荷太低，消耗太低，運動量不夠。望采納。