1，飲食周壹。
早餐:酸奶、水果、燕麥片。
午餐:壹小碗米飯，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚餐:蔬菜、水果、蛋白質食物、少許瘦肉。
減肥運動推薦:慢跑或快走兩次，每次至少30分鐘，同時配合壹些有氧放松運動。
2.節食的星期二。
早餐:沙拉，全麥吐司，小麥胚芽奶，獼猴桃。
午餐:素食餃子，什錦蛋花湯。
晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身湯。
減肥運動推薦:30分鐘瑜伽練習，10分鐘拉伸韌帶，30分鐘有氧慢跑。
3.星期三的減肥食譜
早餐:壹小碗咖啡，蘋果和燕麥。
午餐:壹小碗米飯，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
減肥分娩推薦:40-50分鐘的有氧運動(動感單車、杠鈴、有氧等。)，10分鐘韌帶拉伸。
4、周四減肥食譜
早餐:烏龍茶，猴桃。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋1，蔬菜沙拉。
晚餐:壹小碗綠豆粥，壹個饅頭，生番茄醬，壹根生黃瓜。
推薦運動:改變運動內容，如遊泳、跳繩等，加強柔韌性練習。
5.節食的星期五。
早餐:地瓜粥，梨。
午餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜瘦身湯。
減肥運動推薦:慢跑30分鐘，抗阻器械練習30分鐘，10分鐘放松肌肉。
6.減肥食譜的星期六
早餐:壹小碗米粥，壹片全麥面包，壹個橘子。
午餐:壹個水煮蛋，烤海魚，香菇炒菜，壹小碗米飯。
晚餐:火雞胸肉或壹塊雞胸肉，生菜或西紅柿沙拉，咖啡或茶。
減肥運動推薦:瑜伽課45-50分鐘，慢跑30分鐘。
7、減肥飲食周日
早餐:粥(壹小碗)、面包(壹片)、葡萄。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:玉米粥(壹小碗)，饅頭，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
減肥運動推薦:30自行車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉。
8.減肥期間
早上起床，有些人習慣喝壹杯咖啡提神，以便更好地工作壹整天，但他們不知道咖啡只能起到暫時的作用，不能持續壹整天。專家建議，為了更好地工作和充足的能量，可以喝壹杯熱巧克力或橙汁。含有人體所需的維生素和熱量，吃壹個水果，讓妳整個上午都精神煥發。
中午吃飯之前，經常會覺得很餓，但是壹吃就會吃的很飽。這種行為是不對的，吃多了肚子會抗議。最好的辦法是飯前30分鐘喝壹杯水，吃壹個蘋果，也可以幫助消化。晚餐時間不會太餓，細嚼慢咽就能吃得又好又健康。健身運動後會覺得很餓，而且不能餓，不然之前那些努力都白費了。
我們可以吃壹些低脂或者脫脂的食物，比如酸奶，或者壹些含蛋白質的食物。蛋白質可以提供人體所需的成分，更有利於減肥。此外，當我們非常餓的時候，我們想吃我們看到的壹切。這時候的誘惑是最低的。為了解決這個問題，我們可以在餓的時候轉移註意力。如果真的想吃，可以吃壹些濃郁的水果和低糖的食物，既有營養又能控制自己的食量。