秋季補鈣，不要只喝牛奶！經常吃什麽樣的食材，孩子才能長得快，身體好？怎麽做好吃的？

想年年補鈣，不要只喝牛奶！說到鈣的重要性，我們都知道，體內充足的鈣有利於骨骼健康，還可以防止牙齒因功能下降而松動脫落。所以青少年和老年人要註意補鈣。尤其是老年人，由於年齡的影響，會出現骨質疏松，所以關節總是暗沈，骨折的概率遠遠大於健康人。因此，應合理正確地補充鈣，以積極預防和應對骨質疏松癥的癥狀。說到補鈣，人們總會想到骨頭湯和牛奶。其實生活中富含鈣的食物有很多，不僅僅是這兩種，還有壹些食物的含鈣量比牛奶高，而且更便宜，所以想要補鈣，不要只喝牛奶。

有很多人對乳糖不耐受。如果他們喝牛奶，他們會大便不暢。然後他們可以選擇熟乳制品。例如，奶酪是鈣的良好來源。隨著奶酪的發酵和老化，奶酪中的乳糖會被益生菌分解，所以當妳吃奶酪時，妳不會出現乳糖不耐癥。而且奶酪對鈣的吸收也很有效。奶酪的鈣含量是牛奶的7倍，是很好的補鈣食品。

黑芝麻中的鈣含量很高，達到每100g 975mg，除了鈣之外，還含有大量的鎂，更有利於促進鈣的吸收。所以長牙長高的孩子不妨吃壹些。此外，黑芝麻還含有大量的蛋白質、脂肪、糖、鐵、維生素等營養物質，非常適合滋補身體。適當的食物還可以烏發潤膚。與同類豆類相比，黑豆含鈣量最高，是牛奶的兩倍，平均每100g黑豆含鈣量為225mg。此外，黑豆還含有豐富的膳食纖維和氨基酸，可以降低體內膽固醇，有助於延緩衰老。而黑豆性溫味甘，能補腎。平時可以把黑豆放進豆漿裏喝，也可以把黑豆泡在醋裏吃。