減肥菜譜有哪些 這樣吃不瘦的幾率為零

秋天的天氣變化的非常的快，忽冷忽熱的，這個季節是最不容易減肥的，但是很多人為了美麗還是在拼命的減肥，但是結果總是不盡人意，想吃又不敢吃，不吃又非常的餓，那該怎麽辦呢?

適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。

以下是我們為妳推薦的五種秋天減肥食物

羊肉補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

南瓜是溫性的食物，進場吃南瓜的話是可以溫暖我們的身體，並且還可以做到補養脾臟及胃之元氣以及潤肺和利尿，所以說在妳秋季經常吃南瓜的話，既養身又減肥，所以想要瘦的話，那就經常食用。

香蕉雖然卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節。蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

禽蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

秋天減肥必知的五個飲食要點

1、想減肥的話，我們壹定要遵循壹些特定的原則，才能做到更好，比如說睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該盡量早吃!

2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之壹，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。

每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單壹食物!拉面、蓋飯這種單壹食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

減肥食譜壹

早餐豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥壹小碗。

減肥食譜二

早餐紅豆大米粥壹碗，爽口小菜壹碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥壹碗。

減肥食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

減肥食譜五

早餐壹個蒸糯玉米，1個荷包蛋，壹杯牛奶。

中餐西紅柿牛肉面(面只吃壹半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜六

早餐牛奶壹杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七

早餐紅棗玉米糊糊壹碗，素包子壹個。

中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等壹大碗。

減肥食譜八

早餐牛奶燕麥粥壹碗，肉松1勺，桂圓5個。

中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。

晚餐鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

減肥食譜九

早餐黑芝麻紅豆粥壹碗，茶蛋壹個，涼拌蘿蔔絲小菜。

中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。

晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵。