3天清腸食譜真的管用！
親測3天減6.2斤！去參加聚會，吃吃喝喝，嗨了壹個星期，身材榜基本下降了！
清腸後再吃東西，通過調整健康飲食，配合運動，大約會瘦10公斤，努力就會有收獲。
三日清腸方
第1天
早餐:壹杯無糖豆漿。
午餐:香蕉+牛奶。
晚餐:壹個蘋果。
第二天
早餐:壹杯加牛奶的黑咖啡。
午餐:壹個玉米。
晚餐:火龍果。
第三天
早餐:蘋果+豆漿。
午餐:雞蛋+玉米。
晚餐:火龍果+酸奶。
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第1天
早餐:牛奶+雞蛋+西紅柿。
中餐:紫薯+燕麥片+酸奶。
晚餐:蒸雞蛋+西蘭花。
第二天
早餐:燕麥豆漿+玉米+香蕉。
中餐:蒸雞蛋+炒上海青+雞胸肉。
加餐:壹把堅果。
晚餐:西紅柿炒雞蛋+水煮蝦。
第三天
早餐:全麥吐司+雞蛋+純牛奶。
午餐:炒雞胸肉+西蘭花+南瓜。
加餐:1蘋果。
晚餐:蘿蔔雞蛋湯+半個玉米。
清腸註意事項
3天後要再吃3天，然後恢復正常減脂飲食。
處於月經期，容易出現低血糖、頭暈、胃痛、身體不適的姐妹不能嘗試。吃健康減脂餐會瘦！
這個配方不能長期連續使用，壹個月最多用1次。
不建議做劇烈運動，因為身體攝入很少，慢慢拉伸沒問題，劇烈運動會身體吃不消！
不要改變食譜的內容和固定順序，因為最高優先級的食材是同類食物中最有營養的，不要改變攝入順序。
盡量在19:00之前吃完飯。19:00之後，壹定不要吃東西，要喝水，保證壹個健康的作息。
再吃比輕吃更難。不要暴飲暴食。遵循半流食、粗糧、健康餐，註意每個階段的飽腹程度。
清腸的幾個問題
1.不要喝豆漿或牛奶。
豆漿，牛奶，杏仁奶，無糖豆漿，無糖酸奶都可以。
2.妳不去廁所嗎？
在過去的三天裏，我壹直在吃助消化的食物。只要多喝水，就不會錯過上廁所。雖然我吃的很少，但是我會把暴飲暴食的食物殘渣排在前面。如果我擔心，我可以添加壹些綠葉蔬菜。
3.我非常餓
可以補充壹些植物蛋白等。清腸之後還是要好好吃飯，調整健康飲食，才能健康長久的減肥~
大餐後的小貼士:
吃高鉀低鈉的食物來平衡滲透壓，快速去除水腫，如菠菜、菠菜、香蕉等。
吃富含膳食纖維的食物促進排便，如綠葉蔬菜、芹菜、茄子、火龍果、木瓜等。
喝大量的水，至少2L天，以加快新陳代謝。