1，怎麽吃苦瓜減肥
苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250g，海帶芽5g，1湯匙鶴峰醬油，胡椒粉少許。
做法:海帶芽泡發瀝幹；苦瓜去籽，切片，加少許鹽洗凈，擠出多余鹽水；將苦瓜和海帶芽放入碗中，加入醬油拌勻。撒上胡椒粉。
青苦瓜濃湯
材料:苦瓜150g，黃瓜1，蓮藕半個，西梅2個，湯2碗，鹽1/4勺，藕粉1勺，醬油半勺，胡椒粉適量。
做法:將湯加熱，加入壹些鹽、胡椒粉和醬油，蓮藕粉加入壹些水攪拌均勻；苦瓜和黃瓜洗凈，切成小塊。黃瓜和苦瓜不要去瓤。切好後倒入榨汁機中榨汁，濾出殘渣，然後倒入湯汁，煮壹會兒，最後加入幾粒梅子幹和碎蓮。
雙菇苦瓜絲
材料:苦瓜150g，香菇100g，金針菇100g，姜，醬油，糖，香油。
做法:苦瓜切片成細絲，生姜切片成細絲，香菇泡發切絲，金針菇切去尾端洗凈。加入金針菇翻炒，加入調料翻炒均勻。上菜。
苦瓜蘋果汁
材料:壹個苦瓜和壹瓶碳酸蘋果汁。
做法:將苦瓜切成薄片，放入大容器中，然後將碳酸蘋果汁快速倒入容器中，盡快用保鮮膜將容器包好，不要讓飲料的氣體跑掉。把飲料放入冰箱冷藏。隨時喝，隨時服用。
梅子汁苦瓜
配料:苦瓜、生姜、香菜、話梅、梅子汁。
做法:苦瓜對半切開，去瓤；在水中煮沸，然後將苦瓜切成長片；香菜切末，姜切絲；將姜絲、苦瓜片、香菜粉、梅子放入碗中，淋上梅子汁，攪拌均勻，放入冰箱腌制2小時；從冰箱中取出，倒入盤中，再次攪拌。
苦瓜番茄玉米湯
材料:苦瓜2個，西紅柿1個，玉米半個，鹽和味精少許。
做法:苦瓜去瓤後切塊，可以切小壹點，方便烹飪。西紅柿切成大塊，玉米切成小塊，放入大鍋裏煮。苦味在熬制過程中會散入湯中，與番茄紅素和果酸物質結合後苦味會大大降低。玉米完全變軟後，加入少許鹽和味精即可食用。
蛋黃和苦瓜
配料:苦瓜、鹹蛋黃、蜂蜜。
做法:生鹹蛋黃放入蒸鍋蒸熟，蒸熟的鹹蛋黃用勺子碾碎；將壹個苦瓜切成四段，用刀取出心；燒開壹鍋熱水，水中放少許鹽和油，燒開後放入苦瓜，煮兩三分鐘後取出放入冷水中，將鹹蛋黃塞入苦瓜中；將塞有鹹蛋黃的苦瓜片切成厚片。吃的時候每片放壹滴蜂蜜就好了。
2.減肥的小方法
1，增加睡眠時間
加上壹個小時的睡眠時間，不知不覺就能瘦14斤。哈佛大學的壹項研究發現，晚上只睡五個小時或更少的女性比睡七個小時的女性體重增加的可能性高30%。
2.微笑
來自範德比爾特大學的壹項研究表明，每天笑10-15分鐘可以減少40卡路裏的熱量。所以，各位，請保留喜劇。
3.吃魚油丸
散步+吃魚油丸是減肥的好方法。南澳大學的研究人員發現，每天堅持服用魚油和散步45分鐘以上，並保持均衡飲食的人，壹周可以瘦4.4磅。此外，魚油還可以促進心臟健康。
4、吃飯小竅門
現實生活中，人們可能會忽略咬、舔、嚼。吃飯的時候要註意這些，因為每個動作可以為妳消耗25卡路裏的熱量。壹年後，他們也許能讓妳減重15斤。
5.自己學做飯
壹項研究表明，外賣食物比在家烹飪的食物含有多60%的熱量。可能是因為外賣用的烹飪材料熱量高。比如外賣可能會用動物油來提升食物的風味，而在家裏可以用植物油或者有減肥效果的橄欖油。
6.咀嚼
嚼口香糖不僅可以鍛煉面部肌肉，還有研究表明，嚼壹小時口香糖可以燃燒11卡路裏。邊做飯邊嚼口香糖，可以增加飽腹感，減少對甜食的欲望。
7.放松
每天用冥想、瑜伽或者20分鐘的時間讀書寫字，學會如何放松。資料顯示，壹位女士使用減肥放松療法壹年半，不知不覺瘦了10斤。
8.乳制品
多吃低脂乳制品可以減少腹部脂肪。壹天吃三個奶制品，請註意低脂肪。田納西大學的壹項研究表明，在為期六個月的乳制品飲食計劃中，每天吃三種低脂乳制品的實驗組比不吃乳制品的實驗組平均減輕了24磅。所以研究人員懷疑乳制品可以促進腹部脂肪的燃燒。
9、飯前小運動
飯前散步20分鐘，會不自覺地消耗掉很大壹部分熱量。餐前運動還包括做家務。