壹周增肌飲食計劃清單:
第壹天:
餐1: 2片培根，4個雞蛋，半個中等大小的甜椒，1/4個中等大小的洋蔥，1片奶酪。
第二餐:半個中等大小的番茄，2湯匙松子，1/4個中等大小的洋蔥，1湯匙橄欖油。
餐3:三文魚226g，蘆筍嫩莖8個，橄欖油1湯匙，覆盆子1/3杯，去皮雞胸肉170g，黃瓜半根。
餐4: 4個覆盆子，半杯芝士，3湯匙鮮奶油，1湯匙乳清蛋白。
次日:
餐1: 4個雞蛋，2湯匙沙拉醬，2根小蔥，1/4杯芝士，3個蛋清。
餐2: 170g牛排，2杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4個紅洋蔥。
餐3: 2勺恢復飲料(訓練後)
餐4:菠菜85g，椰奶半杯，1/4個中等大小的洋蔥，3個雞腿。
第5餐:1勺乳清蛋白，1/4杯碎核桃，1/4杯藍莓。
第三天:
餐1: 4個雞蛋，3個蛋清，1杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4杯奶酪。
第二餐:豌豆半杯，胡蘿蔔半杯，雞腿3條，奶酪2湯匙，65438+菜籽油0湯匙。
餐3: 1湯匙半乳清蛋白，2湯匙天然花生醬，2湯匙亞麻籽粉。
餐4: 198g金槍魚，2杯小菠菜，半杯蘑菇片，半個中等大小的番茄，1湯匙橄欖油，1湯匙無鹽黃油。
第四天:
餐1:火雞培根2片，雞蛋4個，巧克力牛奶226克。
第二餐:蛋黃醬2湯匙，芹菜1，中等大小洋蔥1/4，金槍魚罐頭1，3葉生菜。
餐3: 2勺恢復飲料(訓練後)
餐4:牛排170g，白菜8顆，橄欖油1湯匙。
第5餐:1勺乳清蛋白，1/4杯碎核桃，1/4杯藍莓。
第五天:
餐1: 1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2勺碎核桃，1/4杯覆盆子。
餐2:小菠菜2杯，草莓2個，蔥花3湯匙，蘑菇片1/2杯，去皮雞胸肉198克，橄欖油1/3湯匙。
餐3: 1/4杯奶酪，半個橘子，2湯匙碎核桃，1湯匙半乳清蛋白。
餐4:牛排200g，半個中號洋蔥，1個甜椒，1湯匙菜籽油。