早餐:雜糧1 (50g)，牛奶1 (250ml)，雞蛋1，涼拌豆芽1小蝶；
午餐:壹小碗糙米(100g)，拌豆腐，炒芹菜肉絲；
晚餐:1粗糧細糧饅頭(100g)，鹽水大蝦，雞片炒油菜。
星期二
早餐:壹袋鮮奶(約250ml)，壹個水煮蛋，雜糧饅頭，壹根涼拌黃瓜。
午餐(1):糙米2-2.5份，青菜炒木耳1份，蝦1份(1份)；
午餐(2):薏米2.5，洋蔥牛肉絲，貓耳菜，番茄雞蛋湯(飯前喝湯)；
晚餐:青菜梗炒飯，芹菜，黃瓜丁，洋蔥，山藥丁等。1.5梁。
星期三
早餐:1個蔬菜包子(50g)，1碗大麥粥，1個雞蛋，1個小蝶拌白菜心。
午餐:1碗蕎麥面(100g)，西紅柿炒雞蛋，素雞，菠菜。
晚餐:1塊紫米饅頭(100g)，香菇白菜，砂鍋小排骨。
星期四
早餐:壹袋鮮奶(約250ml)，壹個煮雞蛋，壹個蔬菜包(薄皮大蔬菜包)；
午餐(1):糙米2塊，炒菠菜1塊(蒜3-5塊必不可少)，芹菜炒肉絲(肉絲1)；
午餐(2):薏米飯2個，藥膳雞塊，清炒芹菜，菠菜湯；
晚餐:青菜梗炒糙米，芹菜，黃瓜丁，洋蔥等。1.5梁。
星期五
早餐:牛奶燕麥片(牛奶250 ml，燕麥25 g)，雞蛋湯(1雞蛋)，海苔拌芹菜1小蝶；
午餐:蕎麥飯1碗(100g)，青椒絲，香菇豆腐湯；
晚餐:1卷(100g)，泡椒魚，西紅柿炒扁豆。
星期六
早餐:1全麥饅頭(50g)，1碗薏米粥，1雞蛋，1小蝶拌生菜絲。
午餐:鱔魚絲米粉(含面條100g)，醋白菜。
晚餐:蔥油餅(含面粉100g)、芹菜幹、紫菜冬瓜湯。
星期日
早餐:牛奶240ml，雞蛋1個，全麥饅頭50g。
午餐:150g蕎麥面饅頭，80g醬牛肉，用醋煮的豆芽。
晚餐:150g糙米，肉末豆腐，蒜蓉菠菜。