4、包括壹些富含鉀的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄幹等。5.千萬不要通過在食物上撒鹽或者直接吃鹽來補充流失的鈉。壹頓鹽量適中的普通飯，就足以彌補出汗損失的鈉。6.熱茶:茶中含有咖啡因，能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，達到抗疲勞的目的。
7.高蛋白:攝入過多熱量會使人感到疲勞，所以要多吃豆腐、瘦肉、魚和富含蛋白質的雞蛋。8.維生素:維生素B和C有助於盡快處理人體內堆積的代謝產物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。9.飲用活性水:水中含有大量的氧氣，可以迅速緩解身體的疲勞。10.堿性食物:多吃富含蛋白質和維生素的新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、牛奶、動物肝臟等堿性食物。這些食物被人體消化吸收後，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可達弱堿性，從而消除疲勞。
運動後，可以躺在海綿墊或藤席上休息壹會兒。平躺時，雙腳要放在略高於頭部或甚至與頭部同高的位置。千萬不要躺在有水汽的地上。短暫休息後，可做倒立或靠墻倒立3-10秒，可做數次，有利於下肢血液回流心臟。然後搖動四肢，先搖動和拍打大腿或上臂，再搖動小腿或前臂。