大前提:蛋白質+碳水化合物+優質脂肪+維生素。
早餐？建議8.30前吃
蛋白質:
①雞蛋+牛奶/豆漿是不錯的選擇。盡量選擇純牛奶，不要選擇變性牛奶！全脂和低脂都可以接受。兩種我都試過，差別不大。酸奶還可以，但是很多酸奶含糖量很高，選擇的時候要註意。
2雞蛋+豆腐腦也不錯，可以不鹵或者少鹵。
碳水化合物:
(1)全麥面包，選擇時看營養成分表中蛋白質和脂肪的含量，選擇相對低的；而且全麥面粉在配料表中的位置，越靠前含量越高。最好選擇無蔗糖的。
(2)燕麥，壹定要選擇非油炸的，泡在牛奶裏吃，蛋白質和碳水。
3玉米、紅薯、紫薯等粗糧可以在食堂或者網上吃。
④素食饅頭，如胡蘿蔔蛋、白菜蛋、素食三鮮等，壹般不會太油，而且富含碳水化合物和維生素。
⑤雜糧粥，但我早上壹般不喝粥，因為喝了牛奶和豆漿。
維生素:
①食堂的小素菜，白菜、大白菜、胡蘿蔔絲等。
②水果，如蘋果、火龍果、草莓、藍莓等。。。香蕉熱量不低。如果吃香蕉，可以適當減少碳水化合物的攝入。
午餐？和早餐相隔約4小時。
壹份肉，兩份蔬菜+壹份碳水化合物
①肉類菜肴選擇優質蛋白，如雞胸肉、牛肉、魚肉等。
2素菜盡量選擇青菜、白菜、甘藍、菜花、娃娃菜等。
3選擇不油膩的東西。
4碳水化合物見早餐，或者吃白米飯。
⑤土豆、蓮藕碳水化合物含量高，可作為主食。盡量不要把它們當素菜。
面食
減肥期間很少在食堂吃面食，因為面條太多，蔬菜太少。想吃包子可以讓阿姨少放面多放菜，也可以自己買點菜。
麻辣火鍋
減肥期是個不錯的選擇，克數和種類可控。可以選擇青菜+雞胸肉、魚肉、牛肉，盡量不要放火鍋丸子。
盡量在6.30前吃晚飯。
因為晚上要上課/學習，晚飯不吃可能會反彈，精神狀態也不好，所以晚飯盡量不餓。
建議吃兩個素菜，半個拳頭的碳水化合物。
其他的
多喝水，多喝水，多喝水？至少喝1.2L
不要切斷碳水化合物。也許月經和妳說再見。
減肥期間切斷高熱量零食的攝入？還有薯片和奶茶說拜拜。
我寫不下去了。看圖片。