午餐:1片吐司，1杯茶或黑咖啡。
晚餐:1杯黑咖啡或茶，1個蘋果，兩塊肉，半朵白菜花，十個扁豆，10個紅葡萄，1杯香草冰淇淋。
第二天早餐:1水煮蛋，半根香蕉，1片面包，1杯黑咖啡或茶。
午餐:蘇打餅幹2塊，酸奶1杯，茶或黑咖啡1杯。
晚餐:水煮西蘭花半個，紅葡萄10，香蕉半根，熱狗香腸2根，黑咖啡或茶1杯。
第三天早餐:2塊蘇打餅幹，1個蘋果，1片奶酪，1杯茶或黑咖啡。
午餐:1煮雞蛋，1片面包，1杯茶或黑咖啡。
晚餐:半罐金槍魚罐頭(用礦泉水或純凈水浸泡)，1杯黑咖啡或茶，半根香蕉，10顆紅葡萄，半朵水煮白菜花，1杯香草冰淇淋。
減肥原理:這種飲食主要是通過改變蛋白質、碳水化合物和脂肪的供能比例來減輕體重，通過少吃碳水化合物多吃蛋白質食物來提高身體代謝率，再加上咖啡和茶。
2推薦食譜三天減肥2第壹天早餐:1水煮蛋1小碗山藥薏米粥。
早上:1個蘋果
午餐:1碗米飯，10水煮蝦仁，1片菠菜雞絲。
下午:壹杯低脂牛奶
晚餐:1小碗米飯，1炒西蘭花。
第二天早餐:幾片生菜，1份低脂牛奶，1片白吐司。
早上:1橘子
午餐:1碗米飯，5片白切瘦肉，1份炒油菜。
下午:1小番茄
晚餐:1小碗紅棗、銀耳、米粥、1份胡蘿蔔和瘦肉絲。
第三天早餐:1蒸紫薯，1杯豆漿。
早上:壹把生花生
午餐:1碗米飯，1水煮白菜，1青筍炒瘦肉。
下午:1蘋果
晚餐:1碗雜糧粥，1份雞絲拌白菜。
減肥原理:第壹天的山藥和薏米有消除水腫的作用，而水煮蝦和雞胸肉富含優質蛋白質，可以提高食物的熱效應，幫助我們燃燒體內脂肪。第二天的食譜可以幫助補充氣血，排出體內的垃圾。在第三天的食譜中，紫薯中含有的抗氧化劑花青素可以和白菜、青筍壹起潤腸排毒，有很好的減肥效果。
3三天推薦飲食3第壹天早餐:1蘋果，1鹹餅幹，1低脂奶酪，1杯茶或黑咖啡。
午餐:1片全麥面包，1個煮雞蛋，1杯茶或黑咖啡。
晚餐:1壹杯茶或黑咖啡，1香蕉，1全麥面包，1水煮蔬菜。
第二天早餐:1根香蕉，1片全麥面包，1杯低脂牛奶，1杯茶或黑咖啡。
午餐:1片全麥面包，1個煮雞蛋，1個西紅柿，1杯茶或黑咖啡。
晚餐:兩塊鹹餅幹，1杯酸奶，1杯茶或黑咖啡。
第三天早餐:1個蘋果，1個水煮蛋，1片全麥面包，1杯茶或黑咖啡。
午餐:150g炸牛排，1根香蕉，1杯茶或黑咖啡。
晚餐:1水煮蔬菜，兩塊鹹餅幹，1杯茶或黑咖啡。
4個小技巧女生想三天瘦下來，瘦身效果好。除了以上的飲食，他們還應該註意運動，最好是有氧運動。每天堅持有氧運動30分鐘，可以加速體內脂肪的燃燒，讓減肥效果更好，而且不容易反彈。