1，壹周瘦十斤節食五
星期壹
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，10葡萄，1杯黑咖啡。
午餐:煮雞蛋2個，冷黃瓜1盤，牛奶1杯。
晚餐:1水煮蛋，1黃瓜，1蔬菜沙拉，1杯黑咖啡。
星期二
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯酸奶。
午餐:米飯半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。
晚餐:水煮蛋1，涼拌黃瓜1，蘋果1。
星期三
早餐:水煮蛋1，黃瓜1，全麥面包1片。
午餐:水煮蛋2個，黃瓜2根。
晚餐:水煮蛋1，黃瓜1，蔬菜沙拉1，檸檬汁1杯。
星期四
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1蘋果。
午餐:半碗米飯，1黃瓜炒雞蛋，1香蕉，1杯黑咖啡。
晚餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯酸奶。
星期五
早餐有1水煮蛋，1黃瓜，1片全麥面包，1個橙子。
午餐:煮雞蛋2個，黃瓜2根，酸奶1杯。
晚餐:黃瓜雞蛋湯1，蔬菜沙拉1。
星期六
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯酸奶。
午餐:半碗米飯，1黃瓜炒雞蛋，5個小番茄。
晚餐:1水煮蛋，1黃瓜，1蔬菜沙拉，1杯黑咖啡。
星期日
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯牛奶。
午餐:煮雞蛋2個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。
晚餐:1水煮蛋，2根黃瓜，1個蘋果，1杯酸奶。
2.溫馨提示
雖然上面說的食譜可以瘦10阿津周，但是女生還是要根據自己的實際情況來選擇食譜，不要盲從，最好選擇能正常飲食，符合身體需求的食譜，以免因為減肥而損害身體健康。