妳是否也在思考，每天早餐到底吃什麽？早上起不了床，洗漱也要壹段時間，根本沒有空認真的準備早餐、吃早餐、洗碗……想破腦袋也想不出平衡早餐和早起的方法。
如果不自己做，而是提前壹天到商城買好第二天的早餐，也會存在問題。市面上有很多產品，廣告說著提供充足的能量、大量的蛋白質，然而，事實上這些產品很少有能提供兩位數的蛋白質含量，而且，容易讓妳感到饑餓。
下面是5種早餐食譜，準備時間短，美味，能夠提供大量的蛋白質，且不容易感到餓，有助於妳的肌肉養成計劃。
1.希臘酸奶組合
蛋白質：48g，碳水化合物：40g，脂肪：2g，卡路裏：390
希臘酸奶因其高蛋白含量而越來越受歡迎，因此將其與其他健康、有益肌肉的食物結合起來的創意方式也越來越受歡迎。作為壹頓高蛋白的早餐，這需要妳在前壹天晚上做壹些準備。在這裏，妳可以用普通的希臘酸奶來減少糖的含量，把壹杯酸奶,1/2杯燕麥和少許香草精混合，放在冰箱裏過夜。早上加入妳喜歡的水果和壹勺香草乳清蛋白，攪拌然後享受妳的早餐。
2.煮熟的雞蛋和以西結面包
蛋白質：31克，碳水化合物：30克，脂肪：17克，卡路裏：400
妳不能否認雞蛋的力量。雞蛋通常被認為是蛋白質評級的黃金標準，它不僅是周圍最完整的蛋白質之壹，而且非常方便。當談到便攜性和吃東西的便利性時，煮熟的食物是最好的選擇。與許多人所謂的大忌相反，妳可以適量食用蛋黃，因為它有很多好處，其中之壹就是可以調節關鍵的合成代謝激素。3個特大號雞蛋和兩片以西結面包，配上低糖果凍，就能做成壹頓豐盛的早餐!
3.幹酪和水果
蛋白質：30g，碳水化合物：50g，脂肪：3g，卡路裏：~200
如今，圍繞著希臘酸奶的媒體鋪天蓋地，像白軟幹酪這樣的能量食品很容易在混亂中迷失方向。這種簡單但用途廣泛的高蛋白方便食品需要重新奪回其應有的地位，成為肌肉鍛煉的優質競爭者。只要把壹杯低脂奶酪和妳最喜歡的水果，如桃子、草莓或蘋果片，簡單地混合在壹起，妳就會有壹個即時的蛋白質來源和纖維碳水化合物。當然，妳也可以將另壹種碳水化合物的來源與之結合，比如壹片或兩片以西結面包，100%全麥面包或壹小碗燕麥。
4.雞蛋餅
蛋白質：26g，碳水化合物：~12g，脂肪：16g，卡路裏：290
如果妳有幾分鐘的時間可以用來做早餐，那麽妳可以選擇炒雞蛋餅，既美味有健康。這是為低碳水化合物減肥者在沒有額外卡路裏的情況下尋找飽腹感。炒3個特大雞蛋和加入1/4杯低脂碎奶酪和壹些妳最喜歡的蔬菜,如菠菜,切西紅柿,辣椒,蘑菇或洋蔥。加壹些鹽，胡椒粉，也許再加壹點薩爾薩調味汁。瞧，美味的雞蛋餅就做好了!
5.蛋白質燕麥片
蛋白質：32克，碳水化合物：35克，脂肪：12克，卡路裏：300
如果妳沒有太多時間花在早餐上，也不想弄太多花裏胡哨的東西，那麽，妳可以試試這壹款早餐。蛋白質燕麥片富含復合碳水化合物、乳清蛋白和健康脂肪。將1/2杯燕麥和1湯匙花生醬、1茶匙的天然甜味劑、1茶匙肉桂和1/2杯低脂或脫脂牛奶混合，微波爐加熱1分鐘，加入1勺香草乳清蛋白粉，最後加入適量的水，OK，早餐完成！