星期
早餐是壹天最重要的壹頓，因為小孩上午課程繁重。?
午餐約占全天營養的40%左右，，加入適量的奶制品有利於補充鈣的吸收，增強抵抗力。
湯食有助於開胃和增回水份的作用，湯在吃飯前喝才能達到最佳效果。
晚餐晚餐前後最好都不要吃甜食，吃太多甜食身體吸收不到，晚上最好吃到七分飽，晚上吃得太多水果身體都不會吸收它?
壹
肉末菜粥：壹碗（將二兩碎肉，少量胡蘿蔔粒，萵苣尖，鮮香茹粒和二兩米少量鹽放入鍋中熬四十分鐘）
豆沙包子壹個 芹菜豆腐幹壹小份（新鮮芹菜，豆腐幹絲，白菜絲，青椒絲，同炒）
飯後半小時或早上十點左右水果壹個（香蕉，蘋果，梨）
飯前二十分鐘學生奶或純牛奶壹盒
肉餅蒸蛋（將壹個雞蛋打碎放入少量鹽，味精，上鍋蒸熟。用土豆泥，肉末，胡蘿蔔絲鹽煎成餅放在蒸蛋上撒上蔥花）
冬瓜蝦皮湯（將冬瓜切成小方塊，蝦皮少量洗凈，放入姜末，鹽，煮成湯，撒上蔥花）
蒜泥小青菜
米飯壹小碗
涼拌黃瓜
清蒸黃魚
番茄炒蛋
綠豆稀飯壹小碗
二
燕麥粥：壹碗（火腿腸絲，胡蘿蔔末，與菜葉放入少量鹽煮好再放入燕麥片調好口味）
芹菜肉包壹個
什錦泡菜壹小碟（紅椒，大白菜，榨菜，黃瓜片等涼拌成）超市也可買到
飯後半小時或早上十點左右水果壹個（西瓜，葡萄，）
飯前二十分鐘學生奶或純牛奶壹盒
海帶肉絲湯（將發好的海帶，肉絲，榨菜加入少量的青葉蔬菜煮成湯）
韭菜豬肝絲（將少量瘦肉絲，混入豬肝絲中，加入黑木耳，韭菜，紅椒，同炒）
肉末豆腐（豆腐切成壹小塊，先入鍋中嘬水，起鍋與肉末，香茹末同燒而成）
米飯壹小碗
鯽魚湯壹碗
清炒鳳尾
蘿蔔幹攤蛋餅
米飯壹小碗
三
黑棗粥壹碗（泡過的黑米兩把，紅棗四顆，少量豆腐幹，玉米粒，用微火熬壹小時加少量糖）
鮮肉小籠包子兩個
蒜泥菠菜壹小份
飯後半小時或早上十點左右水果壹個（香蕉，梨）
飯前二十分鐘學生奶或純牛奶壹盒
土豆燒排骨
宮寶雞丁，香茹菜心
紫菜蛋花湯
米飯壹小碗
三鮮湯壹份
青椒玉米粒
豬肉炒胡蘿蔔
米飯壹小碗
四
皮蛋瘦肉粥壹碗（米，壹個皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，蔥花，鹽細火熬成）
果醬面包半個
煮雞蛋壹個
飯後半小時或早上十點左右水果壹個（西瓜，蘋果）
飯前二十分鐘學生奶或純牛奶壹盒
雙色血旺（豆腐+鴨血）青椒玉米粒（青椒洗凈與玉米粒同炒調味即成）
紅燒帶魚
綠豆二米粥
刀切小饅頭
炒合菜（粉絲，菠菜，火腿絲，豆芽，蛋皮.胡蘿蔔
五
薺菜肉餛飩
土豆泥壹小份（土豆泥加入胡蘿蔔泥，炒香加鹽蔥花起鍋）
水果沙拉壹小份（將半個蘋果，半個香蕉，半個梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉醬和果醬）
飯前二十分鐘學生奶或純牛奶壹盒
蕃茄炒蛋
磨茹炒肉片
白菜豆腐湯
涼拌金針菇海帶絲
蘿蔔魚丸子湯
炒青菜壹份
冬瓜炒肉 米飯壹小碗
六
紅薯粥壹碗（將米和紅薯粒下鍋同煮微火熬成粥放少量白糖）
玉米饅頭壹個
涼拌三絲壹小碟
飯後半小時或早上十點左右西瓜壹塊
飯前二十分鐘學生奶或純牛奶壹盒
清燉雞肉湯
青椒炒土豆絲
黃瓜木耳肉片
米飯壹小碗 下午可進食壹個梨
炒胡蘿蔔絲
番茄蛋湯
香菇肉片 米飯壹小碗
日
紅油水餃壹份（豬肉餡三個，韭菜三，白菜三個）
飯後半小時或早上十點左右水果壹個（香蕉，梨）
燉番茄排骨湯（排骨洗凈放入姜塊同煮，快熟時放入番茄塊並加入適量鹽調味，起鍋進放入蔥花）
清炒小白菜
芹菜豬肝絲 （做法與韭菜 豬肝絲相同_）
涼拌三絲壹小碟
米飯壹小碗 下午可進食壹塊西瓜
青椒牛肉絲
涼拌三絲
紅薯稀飯
小米發糕