最好在運動前1到2小時之間吃壹些高纖維餅幹，或者酸奶、牛奶、葡萄幹，或者新鮮水果。這會讓妳在運動的時候更有活力。
原則:以低脂碳水化合物為主。這些食物容易消化，可以在運動中提供糖分作為能量來源。
推薦:壹種含澱粉的主食(如米飯、通心粉、土豆)，或者其他谷類；兩種水果。
最好在運動前1到2小時之間吃壹些高纖維餅幹，或者酸奶、牛奶、葡萄幹，或者新鮮水果。這會讓妳在運動的時候更有活力。
運動後
運動後壹小時左右再吃東西，因為運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時還能補充水分。
如果運動後兩小時還沒吃晚飯，可以吃固體食物補充糖分和蛋白質。比如三種水果，蘋果、橘子等；兩個水果和壹杯牛奶；500 ml純果汁；兩個水果，壹杯酸奶；兩片塗有少許果醬的面包和壹杯牛奶等。
運動飲料雖然可以補充流失的電解質，但是平時的飲食也可以補充電解質，所以水比運動飲料好。
運動後避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因為咖啡因也有利尿作用，會使身體水分供應不足。
對於想鍛煉肌肉的朋友來說。
這樣的朋友可以選擇運動後吃含高蛋白和碳水化合物的食物，包括瘦肉、豆制品、乳制品、雞蛋等。，也要適量吃壹些米飯或饅頭等主食。有些朋友為了快速練肌肉也會選擇吃壹些營養素，類似於增肌粉和蛋白粉，但這個要結合運動情況。如果運動沒有達到相應的強度，盡量依靠食物來吸收相應的蛋白質和碳水化合物，而不是通過營養素。如果鍛煉強度相對較高，
對於想通過運動增強體質的朋友來說
這樣的朋友在運動後可以吃的相對自由，不要吃的太多太油膩，這樣會增加消化的負擔，容易造成脂肪堆積，對身體不好，所以最好少吃清淡。
對於想通過運動減脂的朋友來說。
這種情況下，運動後盡量不要吃太多高熱量的食物。雖然運動後會有饑餓感，但如果這個時候吃高熱量的食物，剛剛達到的目標就會被削弱，吃完也不會攝入太多，容易導致脂肪的堆積。同時，因為是晚期，吃多了會導致消化不良，損害消化功能。所以可以選擇喝壹些粥、牛奶燕麥、水果等低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物。其實對於這種情況最好的辦法就是在運動前吃壹點，既可以加速脂肪的消耗，又可以避免運動後太餓，吃太多。
原則:以低脂碳水化合物為主。這些食物容易消化，可以在運動中提供糖分作為能量來源。
推薦:壹種含澱粉的主食(如米飯、通心粉、土豆)，或者其他谷類；兩種水果。