什麽樣的食譜可以幫助妳減肥？

周壹:蘑菇白菜湯每日早餐:1，全麥花生吐司四片，花生醬1茶匙2，黃瓜番茄三色沙拉黃瓜片50克，黃瓜片，番茄。3.稀釋橙汁和橙子2份午餐:1，半碗胚芽飯2份，菠菜牛肉:菠菜80克，牛肉40份。香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2塊，少量醬油和醋。4.蘿蔔高湯:白蘿蔔60g。晚餐:蘑菇白菜湯烹飪方法:洋蔥50g，白菜100g，蘑菇絲100g，香菜65438+即可。營養成分說明:新鮮黃瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作為生吃的水果解渴，沒有熱量的負擔。富含鉀、利尿、降壓，是肥胖者減肥的聖品。蘑菇含有豐富的蛋白質、碳水化合物粗纖維、鈣和鐵，能促進鈣的吸收。周二:豆芽青椒絲湯每日早餐:1、沙拉零食套餐2、小麥胚芽奶午餐:1、胚芽飯2、蝦卷3、炒芥藍4、紫菜湯晚餐:豆芽青椒絲湯烹飪方法:金針(幹)30g、黃豆芽100g、青椒絲65430。調料可以自己加，也可以稀釋後給肉湯調味。主要營養成分描述:午餐用小麥胚芽，含大量維生素B1和卵磷脂，有助於腦力開發，提高學習效率。海帶含有褐藻糖膠、碘以及各種維生素和礦物質。它不僅是壹種營養豐富的滋補食品，而且有利於防治甲狀腺功能減退，並能增強全身代謝功能。周三:黃瓜金針菇湯早餐:1，全麥饅頭加雞蛋，煎蛋，油2茶匙，豆漿壹杯，1，如意面，1碗清江白菜，100克香油。蔥蒸茄子晚餐:黃瓜金針菇湯烹飪方法:金甲菇80g、幹香菇20g、大黃瓜100g、鮑魚菇100g、香菜少許、大黃瓜去皮切片、鮑魚菇切片、香菇切片，用金針菇加適量調料煮熟，加些香菜。主要營養成分說明:豆漿中含有豐富的維生素A、維生素B族及鉀、鈣等礦物質，具有潤膚抗癌的作用。絲瓜含熱量極低，能清熱化痰，利尿解毒，增強人體免疫功能。是現代人預防癌癥的最佳天然食品。周四:牛蒡蘿蔔豆花湯每日早餐:1，蔥花麥片鹹粥:麥片(熟的)1碗，剁碎的肉不要1兩，蔥花少許2，酸奶水果沙拉:3個蘋果，4個草莓，香蕉L午餐:1，胚芽米飯2，100頁白菜。晚餐:牛蒡蘿蔔豆湯烹飪方法:牛蒡100g，白蘿蔔100g，胡蘿蔔100g，黃豆50g。牛蒡、白蘿蔔、胡蘿蔔切塊，毛豆加水4-5碗，加適量調料或高湯。主要營養成分說明:酸奶是凝固的發酵乳，可以代替食用沙拉醬，減少不必要的熱量積累。雪菜又名雪裏紅，是芥菜的嫩莖葉，含有豐富的維生素和礦物質，對人體生長發育和維持生理功能有很大的幫助。周五:生菜西蘭花湯早餐:1、水果:西瓜2片2、通心粉沙拉:熟通心粉50g、什錦蔬菜50g、沙拉醬1/2湯匙、葡萄幹1湯匙午餐:1、胚芽飯半碗2、咖喱雞塊:雞肉2塊。涼拌豆芽:綠豆芽100g，香油少許4。香菇竹筍湯:竹筍50g，晚餐香菇3個:生菜菜花湯烹飪方法:生菜120g，菜花150g，四色蔬菜(冷凍)80g。將生菜切成合適的大小，菜花切塊，加入超市買的冷凍蔬菜煮湯，加入合適的調料。主要營養成分說明:葡萄幹是青春期少女養血潤膚的聖品，有助於調節生理期的不適，使皮膚更加光滑紅潤。豆芽可以防止牙齦出血和壞血病。另壹方面，它們可以保護皮膚，美白皮膚，是美化皮膚的必備元素。周六:木耳大白菜湯每日早餐:1，松餅+蜂蜜2，米牛奶午餐:1，番茄通心粉:熟通心粉1.5碗，番茄50g，白菜50g，肉末1兩，油1茶匙2，柴火。晚餐:蘑菇白菜湯烹飪方法:白菜200g，木耳50g，百合幹30g，芥末粉50g，胡蘿蔔100g。將大白菜切片，黑木耳、胡蘿蔔切適當大小，加入百合，用4 ~ 5碗水燒開，調味後上芥菜。主要營養成分說明:蜂蜜含有多種酶和營養成分，但熱量與普通糖相同，平時要限量食用。番茄素有“蔬菜之果”的美譽，主要是含有豐富的纖維和維生素C，番茄可以促進消化，其維生素C在烹飪過程中不容易像普通果蔬那樣被破壞。周日:絲瓜紫菜筍湯每日早餐:1、紅薯粥:紅薯50克、胚芽米30克2、蘿蔔幹炒雞蛋:蘿蔔幹20克、雞蛋1、油1茶匙、3、嫩豆腐1/24。五份草莓午餐:64英鎊。烤土豆:1土豆，1茶匙奶油3、芝麻牛肉絲:牛肉絲45g，芝麻1茶匙，白醋少許。晚餐:絲瓜紫菜筍湯