十五天胖十斤的秘訣是什麽？
第1天食譜:
早餐:小米南瓜粥壹碗(小米80g，南瓜100g)+雞蛋壹個(中等大小60g水煮生菜(100g)。
午餐:壹碗藜麥飯(100g)+蘑菇炒牛肉(10g蘑菇和100g牛肉)+300g水煮西蘭花。
下午茶:壹把堅果。
晚餐:壹碗紅豆小米粥+8條水煮新對蝦+300g炒菜。
第二天食譜:
早餐:壹碗燕麥片(100g)+壹片全麥面包(25g)+壹份250ml酸奶。
午餐:糙米壹碗(100g)+蒸雞胸肉壹塊(150g，手掌大小)+水煮油麥菜300g。
下午茶:火龍果壹個。
晚餐:壹碗雜糧粥(100g)+番茄炒豆腐(100g番茄，200g豆腐)+炒白菜(300g)。
第三天食譜:
早餐:紅豆薏米粥壹碗(100g)+脫脂牛奶壹份(250ml)+黃瓜壹根(100g)。
午餐:紫米壹碗(100g)+清蒸鯽魚150g+炒菠菜300g。
下午茶:壹個蘋果。
晚餐:紅薯100g+青椒炒雞蛋(青椒100g，雞蛋50g水煮紫甘藍200g。
第4天食譜:
早餐:蕎麥粥壹碗(100g)+無糖豆漿壹杯(300ml)+水煮生菜(100g)。
午餐:壹碗黑米(100g)+芹菜炒裏脊(150g芹菜和100g裏脊)+300g水煮油麥菜。
下午茶:壹個番石榴。
晚餐:壹碗雜糧粥(100g)+黃魚豆腐湯(100g黃魚豆腐腦)+炒菠菜(200g菠菜)。
第五天食譜:
早餐:壹個玉米(200g)+壹杯脫脂牛奶(250ml)+壹根黃瓜(100g)。
午餐:壹碗紅米(100g)+洋蔥炒牛肉(100g洋蔥和150g牛肉)+200g炒菠菜。
下午茶:酸奶壹份。
晚餐:紅豆南瓜粥壹碗(100g)+清炒青豆(200g)+清蒸鯧魚(150g)。
第6天食譜:
早餐:紅薯壹塊(100g)+酸奶壹塊(250ml)+水煮生菜(100g)(總熱量約389卡)。
午餐:壹碗紫米(100g)+蒸雞胸肉(150g)+水煮西蘭花(300g)(總熱量約529卡)。
下午茶:10核桃。
晚餐:壹碗雜糧粥(100g)+清炒白菜(300g)+水煮蛋(50g)(總熱量約278卡)。
第7天食譜:
早餐:壹碗燕麥片(100g)+壹個雞蛋(50g)+壹根黃瓜(100g)+火龍果(50g)。
午餐:花豆飯(100g)+土豆炒牛肉(土豆30g，牛肉150g)+水煮白菜(200g)。
下午茶:壹杯純牛奶。
晚餐:紅豆粥壹碗(100g)+水煮紫甘藍(300g)+炒豆腐200g。
以上食譜可以輪流吃，不僅可以幫助增肥，還可以養成良好的飲食習慣。