在食物選擇方面應選擇食物纖維豐富營養價值高的食物，如烏龍面，且經過發酵有助消化吸收。再如：燕麥粥 以磨碎的燕麥為原料，含有豐富的食物纖維。可以加牛乳、奶粉及果汁，用電磁爐加熱成燕麥粥。另外，地瓜薯類是多食物纖維的代表食材。含有豐富的維生素C。
多選擇壹些含有豐富纖維素的食物
全麥土司、玉米片、玄米、麥麩等谷類．黃豆粉、豆類；球花甘藍、豆芽、蘑菇類；李子、杏等食材也都含有豐富的食物纖維。
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香蕉牛奶粥
材料
香蕉50克，雞胸肉30克，雞蛋黃1/2個，奶油1/2小匙，牛奶2杯，雞高湯1杯，白色醬汁2大匙。
做法
1．香蕉去皮，搗碎；雞肉洗凈煮熟，撕成絲。
2．用奶油煸炒雞肉，加入雞高湯、白色醬汁、牛奶加熱。
3．再打入蛋黃攪拌，熟後熄火，最後放入香蕉即可。
營養師建議：香蕉富含豐富的纖維素，有潤腸通便的作用。
番茄碎面條
材料
番茄1/4個，面條100克，蔬菜湯適量，鹽少許。
做法
1．在面條中加2大匙蔬菜湯，放入微波爐加熱1分鐘左右。
2．番茄洗幹凈去籽切碎，放入微波爐加熱10秒。
3. 將加熱過的番茄、蔬菜湯、面條倒在壹起攪拌即可，根據個人口味需要放少許鹽。
營養師建議：番茄富含維生素，可以幫助寶寶排便。
綠豆薏米粥
材料
大米50克，綠豆、薏米各20克，糖少許。
做法
1．大米、薏米及綠豆洗凈後用清水浸泡隔夜。
2．鍋內放入清水，將已泡好的綠豆和薏米以及大米放入鍋內，用大火煮至綠豆開花。
3．再用小火煮至黏稠即可，依個人口味可放少許糖。
營養師建議：綠豆和薏米都具有潤腸通便的功效。
山藥蘿蔔粥
材料
大米50克，山藥20克，胡蘿蔔l/2個，水10杯，鹽1小匙，香菜末1小匙。
做法
1．大米洗凈瀝幹，浸泡1小時，山藥和胡蘿蔔均去皮洗凈切成小塊。
2．鍋中加10杯水煮開，放入大米、山藥、胡蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘。
3．加入鹽拌勻，撒上香菜末即可。營養師建議：山藥、胡蘿蔔都可以起到潤腸通便的作用。