專家建議，運動量要適度。僅僅關註騎行的距離是不夠的。騎車遇到阻力也能保持好身材。每次騎行至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時放松上半身，避免造成肩頸疼痛；騎車時不要把身體壓得太低，否則會限制腹式呼吸。
設備要求
1，選車。最好選擇輕便優質的自行車，因為選擇壹輛適合自己的自行車可以減少很多路上遇到的不必要的麻煩。
2.與汽車的合作。徒步前可以自測，短途旅行，了解自己的體力，可以更好的適應車的性能。
3.做好充分準備。比如空氣是否充足，各部分零件是否有問題，出發前壹定要做壹次自行車性能大修。如果有能力，還可以帶壹個備胎和少量工具。如果妳騎自行車去爬山，壹定要帶上地圖和指南針。
4.騎車服。穿著鮮艷，可以穿專門的自行車短褲，保護皮膚免受摩擦。衣服要多層次，容易冷熱調節。最好戴頭盔保護頭部。
5.多喝水，避免虛脫。
6、防曬工作要做好。
7.在路上遵守交通規則。註意周圍車輛和路況，轉彎時打信號，不搶道，不倒車。
8.停車時別忘了鎖車。
以上都是我在網上找到的，以下是我的建議。
朋友，如果經濟可以的話，不要經常騎車，因為現在私家車撞自行車的事件還是很多的。自身安全重要，如果因為自行車問題遲到就更糟糕了。只是偶爾騎騎。