第壹章：上班族的“五年之癢”80後更容易癢。
第二章：上班族12小時心理減壓法，白領必看。
第三章：減壓瑜伽全面調整上班族心理。
現代人工作壓力大，尤其是白領，但看似光鮮亮麗的背後隱藏著很多心酸。壓力也成為了現代白領生活的壹部分，那麽有什麽方法可以幫助他們減輕壓力呢？
上班族“癢5年”80後更容易癢。
工作快壹年的小林，最近壹直在重復同壹個夢，艱難地爬上陡峭的懸崖。無數的繩子從懸崖上垂下，每壹根繩子在伸手去拿的瞬間都變成細沙落下。
對於許多上班族來說，這個夢生動地反映了他們的處境。他們就像沙子做的繩子，沒有任何依靠。只有他們自己的奮鬥才是真實的。他們對自己沒有信心，覺得很多困難無法克服；他們焦慮，做噩夢，因為擔心而失眠。中國人力資源網近期對5266名員工的調查顯示，25.0%的上班族存在壹定的心理健康問題。
調查顯示，工作不滿5年的人心理健康問題尤為嚴重。第五年是壹個分水嶺，這壹年有心理健康問題的人比例達到最高，占30.4%。從第六年開始，有心理健康問題的人數比例逐年下降。
對此，上海博銀企業管理咨詢公司高級人力資源顧問邱指出，對於大多數人來說，有四個時期最容易引發職業危機，工作五年左右的晉升危機，40歲的定位危機，50歲以後的飯碗危機。其中有兩個出現在工作5年內。正因為如此，很多有經驗的人力資源經理都有職場新人五年之癢的說法。
“五年之癢”有它的由來。
邱從職業發展的角度分析，第壹年是應屆畢業生涉足職場後的角色轉換期。他們還沒有適應新的環境，又面臨著各種外界的現實壓力，所以精神會緊張。到第二年，職場人已經掌握了基本的工作技能，能夠獨立完成壹些執行任務。他面臨的問題是如何進壹步提高自己的能力。未解決的問題和現有工作的雙重壓力，讓這個階段的人容易出現心理問題。定位危機過後，工作3-4年的人，在能力不斷提升的同時，也會被提升到個別崗位。其他因為能力提升速度不夠或者其他因素而在5年內沒有得到晉升的人，必然會產生心理上的緊迫感，這就是人力資源經理所說的晉升危機。
80後上班族更容易癢。
調查還發現，“80後”上班族比其他時代出生的人更容易出現心理問題，其中31.7%的人存在不同程度的問題。顯然，這是壹個與工作的“五年之癢”高度相關的問題。因為“80後”和職場新人幾乎是同壹批人。那麽，是因為他們初入職場，還是因為他們是80後，心理健康問題比其他人更嚴重呢？
羅丹更傾向於認為這屬於“80後”的問題。她指出，“80後”職場新人在相對平穩的環境中成長，沒有經歷過前輩所經歷的磨難，抗壓能力相對較弱，更容易出現心理健康問題。
邱認為，這與他們的新工作和年齡有關。他指出，七六十年代出生的人趕上了中國的“年輕化”浪潮，成功進入領導層。而80後的，工作經驗還不到3年，還沒有進入晉升階段。但展望未來，他們會發現壹個尷尬的局面，中層經理的位置，從上世紀70年代就被人占據了。更尷尬的是，這些70年代出生的人的管理生涯才剛剛開始，也就是說，這些人很可能在管理崗位上待上15年甚至25年。即使這些人才在社會上橫向流動，情況也不會改變
基於此，邱認為，上班族的“五年之癢”並不是壹個無解的方程式。在緩解定位危機和晉升危機帶來的壓力方面，他認為，壹方面可以推動各級機構扁平化，讓個人在組織中承擔更多樣化的任務；另壹方面，在社會價值取向上，也要從傳統的“管人”、“當官”向“職業”導向的認知轉變。無論妳是負責人，還是在技術領域有自己的專長，妳都是有能力的。
上班族12小時心理減壓法，白領必看。
過度勞累不僅會給身體帶來壓力，也會給心靈帶來壓力。往往會導致各種疾病，或者使人養成壹些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等。這些疾病要麽是致命的，要麽會變成致命的疾病。那麽我們能做些什麽來緩解壓力呢？
1.遊戲解壓
調查報告顯示，40%的中青年認為遊戲可以“釋放壓力”，在合理的範圍內減輕壓力，緩解緊張的神經。不過相比大型網遊因為過度熬夜會造成更嚴重的後果，小遊戲更值得推薦，尤其是公益遊戲，比如飛信推出的公益遊戲。下班後，種樹澆水，垃圾分類，聽媽媽說假話，公益遊戲的主題讓我覺得特別輕松，仿佛又找回了當勞模的感覺。
2.劇烈減壓
“隨身帶個小球，郁悶的時候偷偷捏壹捏。”美國壹家服務網站的建議，旨在為男性白領解決問題。隨身攜帶壹個網球，壹個小橡皮球什麽的，在壓力太大，需要出氣的時候偷偷捏壹捏，顯然比在所有人都目瞪口呆的時候掐同事的脖子，歇斯底裏的撕廢紙，捶桌子要好。專家分析，過度的精神壓力往往會導致各種疾病，或使人們養成壹些壞習慣，如抽悶煙和暴飲暴食等。這些疾病要麽是致命的，要麽會變成致命的疾病。
3.食物減壓
工作時可以喝杯冰咖啡，可以緩解心情。當然，如果因為吃飯應酬太多，不能很好的規劃自己的飲食，或者吃多了，胃裏就再也裝不下了。然後，在包裏放壹盒維生素片或者魚肝丸，隨時補充。但專家指出，依靠食物或維生素來減輕壓力，必須持之以恒，每天養成習慣。壹個月後，慢慢就能看到效果了。
4.睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵禦壓力的入侵，睡眠是重要的保障。美國心理協會的專家給出了以下巧妙的建議。如果外界噪音讓妳難以入睡，那就人為制造壹些“白噪音”，比如讓電視壹直安靜地開著，以淹沒惱人的噪音。睡前吃少量零食。只要壹點點就不會胖，這樣晚上就不會餓醒了。
減壓瑜伽可以充分調節上班族的心理。
快節奏的工作增加了現代職場人的壓力，導致體內能量消耗，神經內分泌紊亂，免疫力下降。很多人都處於亞健康狀態。通過瑜伽的克制和放松，可以調理身心，緩解壓力。
所謂減壓瑜伽，就是用輕柔緩慢的動作加強肌肉力量，在提高身體素質的同時，全面調整心理，達到從容淡定的精神狀態。特別適合工作緊張，心理壓力過大的上班族練習。
魚的風格
動作：蓮花坐姿(如果做不到可以把腿伸直)，仰躺在墊子上；呼氣，擡頭挺胸，拱背，頭後仰，頭貼地；吸氣，雙手合十，自然垂過頭頂；呼氣，把頭放平；吸氣，打開蓮花座，放松雙腿。
功效：呼吸順暢，消除緊張和負面情緒。
雙角式
動作：站立，雙腳微微分開，雙手垂在身體兩側；吸氣，雙臂放在後腰，十指交叉；呼氣，上身向前彎曲，雙臂自然向下伸展至頭部上方位置，頭部放松下垂；吸氣，恢復站立。
功效：滋養和鎮靜神經系統，幫助擺脫負面情緒影響，還能鍛煉頸部和胸部。
戰士的第三形態
動作：站立，雙手合十，伸過頭頂。吸氣，叉開雙腿；呼氣，右腳和上身向右旋轉90度。彎曲右膝，直到大腿與地板平行，而小腿與地板和大腿垂直。擡起頭，眼睛看著疊起的手掌，盡量拉伸脊柱。呼氣，上身前傾，右腿伸直，左腿擡起與地面平行。手臂、上身和左腿與地面平行；慢慢恢復，另壹邊練習。
功效：強化腿部，平衡穩定體態，獲得內心的平靜。
魚跳
動作：兩人仰臥，雙腿伸直，挺胸；壹人身體前傾，雙手伸向雙腳，另壹人雙手握在臀部旁邊，上身後仰，膝蓋彎曲，雙腳撐地，臀部擡起，移向同伴背部，雙腿伸直，雙手自然垂於頭頂，形成壹條直線，保持深長的呼吸。
功效：能消除緊張和疲勞。
註意：脊椎、頸椎病患者要謹慎運動。
下犬式
動作：平躺在墊子上，雙腳分開30cm，手掌放在胸前，手指伸直指向頭部；呼氣，將身體擡離地面，雙臂伸直，頭部向內移動，向雙腳移動，頭部著地，肘部伸直，背部拉伸；再次呼氣，軀幹向前拉伸，身體放低，慢慢恢復。
功效：能消除疲勞，恢復精力，讓人心情愉悅。
加強脊柱屈伸
動作：站立，呼氣，向前彎腰，盡量將手或手指放在地板上；擡頭，拉伸脊柱，臀部微微前傾，使雙腿與地面垂直；保持兩次深呼吸後，慢慢恢復。
功效：能使脊神經恢復活力，消除抑郁，舒緩腦細胞。
起重機姿勢
動作：蹲在地上，兩腿分開，踮起腳尖，擡高身體，雙手平放在地板上；膝蓋內側貼在手臂外側，盡量上移靠近腋下；吸氣，向前彎腰，試著把腳擡離地面，保持平衡。
功效：有助於平衡神經系統。緩解緊張情緒，帶來愉悅心情，激發活力。
註意：高血壓或腦血栓患者應避免練習。
拉伸型
動作：同向站立，雙腳打開，對側腳展開90度；吸氣，舉起雙臂；呼氣，雙臂向對方伸展，向下彎曲，雙手放在腳或小腿上，上臂伸展，觸碰同伴的手指尖。
功效：有效刺激人體第四能量中樞，從而激發對生活的激情。
體腿結合型
動作：仰臥，雙手掌心向下，放在身體兩側；吸氣，擡高雙腿與地面垂直；呼氣，擡起臀部和後腰，把腿伸到腦後，盡量腳尖著地；雙腳分開，彎曲雙腿，大腿移向胸部，雙手平放在背後，保持深呼吸。
功效：拉伸背部肌肉，刺激脊椎神經，鎮靜神經系統。
註意：保護好頸椎，不要過度拉傷背部肌肉。
結論：精神健康了才能健康。壹旦有了壓力，壹定要學會調整，不然只會受傷。