首先，運動的強度不能太大。空腹減肥比較好。重點運動的持續時間壹定要足夠保證每次運動後身體出汗，身體感覺有點累才能證明脂肪消耗。
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第二，飲食也很重要。說不吃就能減肥是不正確的。減肥既要減肥，又要安全健康。所以妳失去的是脂肪，維持人體正常生命代謝的物質要保證充足。飲食調理的要點如下:
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嚴格限制飲食總量，壹次七成飽，持能量負平衡。
改變飲食習慣，避免重口味，盡量選擇清淡口味的食物。
低鹽、低脂、低糖飲食，不吃油炸食品。
限制酒精，不喝碳酸飲料，不喝咖啡、濃茶和高熱量食物。
不要吃冰淇淋、炸雞腿、炸牛排、炸雞排和其他高熱量的食物。
盡量選擇多吃水果、蔬菜、高蛋白食物和膳食纖維。
按照妳說的運動和上面的飲食註意事項，可以快速安全的減肥。