2、枸杞:枸杞是壹種猛藥，古人曾認為它能使人長生不老，中醫認為它能增強肝腎功能，增加津液。適用於疲勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等癥狀。冬季進補推薦的方法是煮粥:枸杞20克，大米60克，雞蛋壹個，蔥壹根。將枸杞磨成粉，用3杯水倒入煎鍋中，煎至水減半。將大米用冷水浸泡30分鐘，倒入鍋中，開始用枸杞煮粥，關火的同時加入雞蛋和蔥花，攪拌即可食用。本品能滋陰補腎，養肝明目，減肥效果好。
3.香菜:雖然是各種蔬菜的“配角”，但專家也不能忽視它的保健和藥用價值。香菜中含有的物質可以清熱解表，預防蕁麻疹，止癢。有研究資料證明，香菜含有多種維生素，其清火功能對改善視力、減少眼疾有明顯作用。因此，建議人們經常食用香菜，以幫助清熱解表和改善視力。
4.菊花:菊花對治療眼睛幹澀、疲勞、視力模糊非常有效。中國自古就知道菊花可以保護眼睛。所以，除了塗抹眼睛，不妨經常泡壹些菊花茶。如果能每天喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞的癥狀消失，還有助於視力的恢復。菊花有很多種。不懂門道的人往往會選擇白色大花的菊花。其實這是壹個誤區。真正的選擇應該是花小、醜、黃。喝菊花茶最好不要加茶，只要把幹菊花泡在水裏或者煮開就可以喝了。冬天的熱飲，夏天的冰飲，味道都不錯。
5、鈣。鈣對眼睛也有好處。鈣可以緩解眼睛緊張。比如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等富含鈣。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹飪方法可以增加鈣的含量。
人民網-青少年吃什麽對眼睛有好處？四種食物可以保護視力。