練習:
1，做飯。如果準備做飯團，煮的時候放點糯米增加米飯的粘性，不然飯團容易散開。自己掌握雜糧的比例。我用的大米，糯米，三色藜麥是1: 1: 1，小米比較少。根據食客數量讓自己舒服就行了。
2.我是用真米德-糖健康蒸汽電飯煲X6做的，可以把飯和湯分開做低糖米飯，適合夏天的減肥季節。我用的是雜糧飯功能，全程43分鐘。
3、看到米湯完全分離，減少米飯中的糖分，吃的更健康。
4.煮熟的米飯很粘。我總是做得更多。我吃到壹半，第二天就做飯團，省時間。早餐熱了就可以操作了。
5.奧利奧餅幹用料理機打成粉末。不要取出裏面的奶油三明治。來壹份三明治，再來壹份奶香，很誘人。打碎後，妳不會看到奶油的白色。
6.山藥壹段，我用的是20厘米左右長的壹段，切片蒸15分鐘，蒸熟，直接用叉子磨成泥。
7.取適量大米和山藥糊拌勻。大米和山藥糊的量是1:1，或者更多的大米。我用兩碗米飯做了飯團。
8.戴上手套，取壹片拌好的山藥米飯，做成乒乓球大小的球。空手會粘手，最好戴壹次性手套操作。
11.將做好的飯團放入奧利奧餅幹粉中，來回滾動，使其更加堅實。
12如果妳想讓餅皮更厚，蘸壹層餅幹，然後用烘焙噴壺在飯團上噴點水霧再裹上壹層餅幹粉，因為我沒有在飯團裏放任何其他調料，餅皮更厚會讓飯團更好吃。蘸餅幹粉就行了，軟壹點。
小貼士:
要想做出營養全面的飯團，首先要豐富米飯材料。另外蔬菜可以根據季節搭配，喜歡吃肉的可以加火腿。不過我今天用的奧利奧做外皮的飯團是甜的，所以飯裏最好不要用鹹的成分。我用的山藥清淡無味，正好讓奧利奧的牛奶甜潤。
早餐做飯團的話，前壹天晚上做好飯第二天熱壹下就行，或者預約晚上做，這樣早起會輕松很多。山藥可以蒸，放微波爐裏咬壹口，節省時間。自己掌握。
我們做餅幹粉包裹的飯團，壹開始會掉壹點粉。記得用拌好的飯碗做飯團，讓餅幹粉直接落在米飯裏，無形中給米飯增加了甜味和香氣。